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产后宝妈,如何把自己塞进原来的紧身裤?

发布时间:2019-12-17 08:46      文章来源:武汉仁爱医院

  作为紧跟社会步伐的文艺青年,小爱也是某音的忠实粉丝。每天下班后,总是抱着手机刷不停。

  相信很多人和小爱一样注意到:产后宝妈秀孕前孕后大变样成了一种潮流,差别越大,受网友关注、点赞的热度越大。

  相比与其他网友一边倒的调侃、起哄,深耕于妇产科的小爱的关注点有些特别——评论中包括很多孕妈的共鸣。

  生完孩子后,望着衣柜里一排排小短裙、小热裤、比基尼……只能默默流泪。

  产后几个月,以前紧身裤子裙子都穿不下。去买衣服,试穿裤子也是各种丑,较后只能乖乖买裙子……

  ……

  确实,怀孕会给宝妈带来了“大变样”。虽然对很多宝妈来说,变化程度没有达到让人关注的程度,但整体来说,身体和以前不一样了,尤其是下半身的变化。

  所以,为了解决宝妈,小爱今天就来说说,产后宝妈如何做好产后恢复,将自己塞回原来的牛仔裤!

  ◆为什么生个娃会胯宽屁股大?

  屁股大是厚度增加,胯部宽是盆骨变宽,这两种变化大部分孕妈都会有。

  孕期臀部变得宽厚,这是内分泌因素在作怪。由于孕期母体会为顺利生产做准备,所以臀部会储存脂肪。一般这种情况在产后会逐渐恢复,如果宝妈体重恢复到产前阶段时,仍未能穿上以前的裤子,这就是盆骨的问题了。

  女性盆骨起着重力传递、保护脏器的作用,更是分娩中胎儿娩出的必经之路!产后宝妈盆骨和盆底或多或少都会受到影响。

  或许有的宝妈可能会说:我是剖腹产的,是不是就没有这个烦恼?

  其实不然,盆骨在孕期就已经发生了变化。

  孕期在激素的影响下,盆骨中的耻骨联合和骶髂关节的稳定性会变差,变得松弛。这种松弛在妊娠的上半期就已经开始了,在妊娠较后3个月更加严重。正是因为妊娠期骨盆关节韧带松弛,妊娠末期耻骨联合会增宽5mm左右,让宝宝能顺利通过。

  ◆产后宝妈如何恢复呢?

  一般来说,孕期盆骨松弛在分娩后立即开始消退,一般在产后3个月~5个月可完全消退。

  当然这只是理想状态,事实上很多孕妈仅通过时间,是无法完全解决问题的,这个时候就需要孕妈自己来修复了,主要有以下几种手段:

  ●盆骨修复带

  关于盆骨恢复,时下流行的方法是使用盆骨恢复带,在医学治疗中也会使用。这是一种物理方法对盆骨起到修复的作用。

  ●医疗手段修复

  相比于自我修复,通过医院的专业手段修复盆骨,效果更快也更安全。专业机器在矫正盆骨的同时,还能起到臀部肌肉上提的作用,达到提臀紧致的效果。

  ★注:产后宝妈想要减重塑形,在产后6周就可开始。想达到修复盆骨的效果,除了外力上的治疗、修复外,加强产后锻炼,调节饮食也是必不可少的。比如多做一些抬腿运动、仰卧起坐。此外,多补充新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食、钙及维生素D等。

  ♥小爱提示:其实,在整个妊娠分娩过程中,比起胯宽屁股大,宝妈更需要关注的是盆底肌功能障碍问题。

  盆底肌主要托起子宫、阴道、膀胱、尿道等,通过收缩来调控这些脏器的功能。

  很多产后孕妈会出现,一咳嗽就漏尿的尴尬症状,直接原因就是孕肚的长期压迫,导致盆底肌肉张力不足或损伤。

  盆底肌的损伤还会导致阴道松弛、子宫下垂,甚至性欲下降、性交痛等困恼,所以宝妈产后做好盆底肌修复尤为重要。

  ◆盆底肌松弛如何修复呢?

  ●盆底肌修复操。女性想通过自己去修复盆底肌,较直接的就是做盆底肌修复操。

  步骤:收缩肛门,然后放松腹部,收缩时坚持5秒钟左右,然后放松10秒。这样持续20分钟到30分钟左右,一天可以锻炼2~3次。

  ●医疗手段修复。现在治疗盆底肌障碍的医学手段发展很快,出现了电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等。

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