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孕期六吃三不吃,准妈妈准备小本赶紧记下来

发布时间:2020-01-22 10:25      文章来源:武汉仁爱医院

  怀孕了,吃什么比较好,哪些是要重点补充的营养,什么不能吃?

  首先,要把握孕期营养的第一原则:适量,均衡,食物多样化!其次,要重点提示的“六吃”。

  1、孕早期,要保证必要量碳水化合物的食物。

  孕早期,孕妈妈如果碳水化合物摄入不足的话,可能会导致酮血症,影响胎儿脑和神经系统的发育。

  早孕反应很烦人啊,一点都不想吃怎么办?

  那就少食多餐,选择清淡适口、容易消化的食物,特别是富含碳水化合物的谷、薯类,比如,米饭、面、面包、烤馒头片、红薯等。

  2、孕早期,要注意补充叶酸。

  叶酸对于预防胎儿神经管畸形极为重要。

  除了常吃富含叶酸的食物以外,还应补充叶酸400μg每天。

  富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

  3、孕中晚期,要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

  从孕中期开始,胎儿的生长速度加快,孕妈妈在孕前饮食的基础上,每天要增加200g奶,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期要增加50g,孕晚期要增加125g,才能满足对优质蛋白质和能量增加的需求。

  4、注意补充足够的钙。

  足够的钙,对于母体和胎儿来说都很重要。

  孕妈妈缺钙时,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。

  孕妈妈缺钙,第一影响的是自己,会导致出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状,老话说“生一个孩子掉一颗牙”是有一定道理的;然后才会影响到胎宝宝。

  5、常吃含铁丰富的食物。

  孕妈妈如果铁摄入量不足,会造成缺铁性贫血,出现心慌气短、头晕、乏力等症状,严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。

  6、选用碘盐,每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

  因为碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料,也是胎宝宝神经系统和脑发育的必要原料。

  中国营养学会建议,孕期选用碘盐,每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

  “三不吃”

  1、烟

  不仅孕妈妈自己不要吸烟,同样也要注意二手烟的危害。

  孕妈妈长期吸入二手烟,会导致胎儿发育不良、早产,甚至畸形死胎。

  2、酒

  酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,容易引起流产、早产和胎儿畸形。

  3、没有完全煮熟的食物,没有经过高温消毒的奶酪和奶制品

  不吃生蛋容易做到,容易被忽视的是一些常见的西式点心,例如提拉米苏,它不需要烤制。

  不要吃软奶酪,除非被加热到滚烫。虽然,硬质干酪、加工干酪、奶油干酪在怀孕期间都是安全的,但如果你怀孕以前从来不吃也不懂奶酪制品,最好不要在怀孕以后贸然食用。

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