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新妈妈产后睡眠不好怎么办?这个小秘诀一觉睡到天亮

发布时间:2020-01-22 10:28      文章来源:武汉仁爱医院

  月子里的新妈妈没日没夜的照顾宝宝,大约平均两到三个小时就要起床喂奶,更换尿布,偶尔宝宝还会有哭闹的现象,这样不规律的作息时间使产后身体虚弱的妈妈患抑郁症的机率高很多,那如何能够让睡眠得到改善呢?

  躺着比坐着站着要好

  如果睡不着的话躺在床上也能够帮助你放松,减少压力,即使是睡不着,这种做法也还是能够起到帮助体力恢复和放松的效果。

  让家人帮忙照顾孩子

  好的办法是让家属轮流来看护宝宝,然后在其他人看宝宝的时候及时的补充睡眠。

  与宝宝保持近距离

  只要宝宝有动静的话就可以及时喂奶,而妈妈也能够减少走动,争取休息时间。

  多休息

  照顾宝宝本来就很累,因此在其他时间应该要尽可能的找时间放松睡觉。

  不建议看电视或者电脑,因为这种光线刺激往往会使得入睡更加困难。

  让你月子里睡个好觉的小秘诀

  跟随宝宝的休息规律

  一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。

  睡前做点放松活动

  睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  让丈夫多行动

  让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。

  你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。

  如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

  适量锻炼

  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。

  另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

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