孕期如何补碘，你知道吗？

　　孕期是十分重要的一个过程。孕育着新生命，也同时要保证孕期妈妈的健康。孕妈妈要在孕期食营养均衡才能是胎儿茁壮成长，不会出现生长发育缓慢的情况。

　　碘对孕妈咪有何益处?

　　碘的工作就是合成甲状腺素，而甲状腺素是和代谢生长、发育都密切相关的激素。

　　碘元素不像其他一专多能的营养素，其实碘的工作很单一，就是合成甲状腺素。因此碘的作用全部是通过甲状腺素表现出来的。

　　◆甲状腺促进体内能量释放，让我们拥有力量和合适的体温。

　　◆所有哺乳动物都需要甲状腺素，维持细胞分化和生长，才能正常生长发育。

　　◆神经系统发育也需要甲状腺素，大脑和肌肉都需要健全的神经系统才能发挥作用。

　　缺碘对孕妈咪有什么影响?

　　严重缺碘不仅会使孕妈咪出现缺碘症状，还会提高流产、死胎率，且可引起新生儿克汀病。克汀病儿有不可逆性的痴呆、生活不能自理、无法性成熟等问题，对家庭的打击非常大。

　　碘从哪里来

　　各种海产品都含角多点，如海鱼，海鲜海藻等，其中海带含碘量最高。非海产食品中，动物性食品含碘量通常高于植物性食品，蛋中碘含量较高，其次是肉类，然后是淡水鱼类。水果和蔬菜碘含量最低。

　　陆地食物的碘含量还要看水土。一般离海近的地方含量都比较高，内陆含量差异就大了，缺碘的地区种什么、养什么含碘量都不会高，要靠外来的食物或碘强化食物补充。我国实行食盐加碘后已经极大地减少了克汀病患儿的出生。

　　影响碘吸收的食物

　　大豆和芥蓝、菜花等十字花科蔬菜中含有降低碘吸收的物质，烹调可以降低这些物质的含量。

　　此外，小米、菠菜、草莓、竹笋、梨等食物有轻微的降低甲状腺功能的作用。咖啡因对甲状腺有抑制作用，因此缺碘者不宜大量饮茶或咖啡。

　　孕妈咪每天需要多少碘?

　　孕前：150微克/天

　　整个孕期/哺乳期：200微克/天

　　最高耐受量：1000微克/天

　　补碘要注意什么?

　　各营养素平衡摄入好吸收，预防过量也重要。

　　食物中的钙、镁、溴、氟等元素过多会阻碍碘的吸收，蛋白质和能量不足时，碘的吸收利用率也会降低。点吸收后可以储存在甲状腺中，超过储存能力的碘会随尿液和汗液排出，一般不易过量。

　　但碘过多，超过身体调节能力了，也会造成碘过多性甲状腺肿大。同样对胎儿发育有害。

　　宝贝，碘摄入过多甚至可能因甲状腺肿，阻碍气道造成窒息，食物补碘发生中毒的机会小，长期大量食用高碘海藻或碘增补剂过量才可能过量中毒，因此要按需使用碘增补剂，避免长期连续大量食用海藻。