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产后恢复身材要怎么做

发布时间:2019-12-30 14:23      文章来源:武汉仁爱医院

  大部分女性生完孩子后身体肥胖且乳房变形,会影响外在形象。但其实产后只要掌握正确的方法,就能快速恢复到怀孕前的身材,但需长时间坚持下去才行。那么,产后恢复身材要怎么做?下面一起来了解一下。

  产后恢复身材要怎么做?

  1、坚持母乳喂养

  母乳喂养不仅利于产后身材恢复,同时也能促进子宫收缩,让小腹部快速恢复平坦。另外也能把补充身体里面的营养和脂肪输出去,帮助恢复体型。

  2、饮食以清淡为主

  产后饮食宜清淡、容易消化为主,可选择流质或者半流质的食物,比如奶、面条、鸡蛋汤或者小米粥等。控制盐分的摄入,避免吃腌制食物。为了能促进乳汁分泌,可以适当的吃蛋类、鱼类、瘦肉类等,能增加营养而且加快身体复原,帮助乳汁分泌,提高基础代谢率,可分解脂肪。

  3、保护好乳房

  产后要根据乳房大小选择合适的内衣,能支撑乳房。每次喂奶后可以对乳房部位按摩,能增加皮肤以及皮下组织弹性,防止乳房变形或者下垂。产后要尽早开奶,能促进子宫收缩,防止产后出血和感染,可调节内分泌。另外也能把囤积在腹部和臀部脂肪转化成乳汁,既能减肥,又利于产后身材恢复。

  4、适度运动

  根据身体恢复情况选择适当的运动,能促进新陈代谢,防止热量转化成脂肪在体内堆积。顺产第1天可以在床上做简单的翻身、缩肛或者抬腿动作。坚持做缩肛运动能促进盆底肌肉和筋膜恢复,防止尿失禁和子宫下垂。剖腹产拆线前可做简单的翻身或者散步。

  5、产后一周做轻微活动

  产后一个星期可以做轻微的活动,比如扫地或者散步。每天有30分钟的时间散步能促进新陈代谢和脂肪分解,消耗体内多余能量。另外也可以根据自身体质选择仰卧起坐或者抬腿,能让腰肌和腹肌得到锻炼,促进皮下纤维组织分离而且能减少腹部和臀部脂肪。

  武汉仁爱医院温馨提示

  产后三个月内不能以节食的方式减肥,以免影响乳汁分泌而减慢婴幼儿生长速度。另外产后也可以对腹部按摩,不仅能提高皮肤温度,消耗能量,而且促进胃肠道蠕动,减少肠道对脂肪吸收,帮助排出体内多余的脂肪。产后六个月是减肥的黄金时间,可通过控制饮食以及运动的方式来科学减肥。

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