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快问快答!一口气读完盆底康复十大Q&A,整个人都通透了

发布时间:2020-04-22 08:55      文章来源:武汉仁爱医院

  关于“产后盆底康复”,如今已经不是一个陌生的话题,有着“弹簧床”美誉的盆底肌,指的是骨盆底部的肌肉,它承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,与控制排尿、排便,维持阴道紧缩感,以及增进性快感等到有关。因此,说盆底“网”住了女性健康和“性”福,这并不夸张。

  那么,盆底康复到底是什么?今天武汉仁爱医院就把大家经常疑惑的问题拿出来,让你们更清晰地了解“盆底康复的那些事儿”。

  Q:怎样才能找到盆底肌呢?

  A:

  1.日常活动中感知。比如咳嗽、大笑时,盆底肌都会上提,肛门也会随之收缩。我们可以在做这些动作的同时发现盆底肌的变化,学会控制,以便在日常生活中锻炼盆底肌。

  2、排尿中断法。当我们在排尿的时候,突然中断排尿,感受一下,在此过程中哪些肌肉在用力,用力的那部分肌肉就是你要找的盆底肌。不过这个动作仅能偶尔为之,因为毕竟膀胱排空的正常模式应该是连续排尿,经常做可能会加重尿失禁的症状。

  3、手指法。将手指清洁后轻轻放入阴道,然后用力“裹”住你的手指,如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话,那么这部分肌肉就是盆底肌了。

  尝试各种方法之后还是找不到盆底肌,不妨在生物刺激反馈仪上感受一下!

  Q:腹式呼吸到底怎么做?

  A:腹式呼吸其实和拉玛泽呼吸法差不多。平常我们基本上是胸式呼吸,其实提到腹式呼吸很容易联想到拉玛泽呼吸法——即鼻子吸气时肚子随之鼓起来,直到不能再吸入更多的空气为止,嘴巴呼气时肚子缓慢回落,直至到最大呼气,全程中保证胸部不动。腹式呼吸可以帮助改善盆底功能,每天拿出10-15分钟练习就可以啦!

  Q:盆底肌锻炼大概要多长时间?

  A:建议坚持3个月或更长时间,后续生活中也可以进行盆底肌锻炼,每天15-20分钟,每周3-5天!

  Q:评估肌力正常,有前壁膨出,需要做治疗吗?

  A:需要,盆底肌是一组肌肉,不是一块肌肉,当盆底肌肉损伤后,可能会有盆腔器官的脱垂,这时综合肌力虽然正常,但阴道前壁已经膨出,尿道或膀胱的解剖位置会有不同程度的变化,其功能也将会发生变化,即使暂时没有漏尿的症状,但随着时间的推移,会出现漏尿或盆腔器官进一步脱垂,这种情况可以给予指导后做凯格尔锻炼或盆底肌肉康复器(阴道哑铃)训练。同时建议进行长期的家庭盆底肌训练。

  Q:为什么做电刺激治疗时,阴道感觉障碍或感觉不对称?

  A:由于人体左右两侧盆底功能敏感度不平衡,会形成刺激感觉不对称;由于盆底肌力弱,往往影响盆底神经功能下降,也会出现电刺激治疗时的感觉敏感度不明显。

  Q:做盆底康复治疗,对身体有害吗?

  A:电刺激疗法属于物理疗法,在正确操作中,不但有利于盆底康复,更有利于内分泌系统正常调节。

  Q:通过盆底治疗恢复了各项功能,随着年龄增长,会不会再次复发?

  A:盆底功能障碍根本原因是盆底肌肉、韧带等组织的松弛,随着年龄增长,组织弹性不可避免的会出现下降,这是不能逆转的自然规律。盆底康复的目的不是逆转自然规律,而是通过治疗减缓肌肉、韧带松弛的速度。

  Q:电刺激疗程多久合适?

  A:一般1周3-5次治疗,一疗程10次,每次20-30分钟,推荐2-3疗程,治疗期间如月经来潮,可暂停治疗一周,疗程之间也可以休息一周。

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