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月子妈妈吃什么身体恢复快,又促进下奶?

发布时间:2020-10-25 10:14      文章来源:武汉仁爱医院

  坐月子可以吃什么是很多产妇非常关心的问题,例如红糖、鸡蛋加小米是传统的月子食谱,但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。

  新妈妈在坐月子期间吃得多不等于吃得有营养,“有的放矢”进行合理膳食才是王道。

  那么,面对产后奶水少?产后如何通过膳食补血?坐月子有哪些饮食禁忌?今天是干货满满的一期内容,各位妈妈,我们接着往下看吧~

  产后奶水少,吃什么可以促进乳汁分泌?

  奶水的成分,大部分都是水。

  要分泌足够的乳汁,首先要保证水分的充足,所以多喝汤水对乳汁的分泌也是有好处的,同时我们还要保证能通过食物汲取足够的营养。

  乳汁当中除了水外,脂肪的占比也是很大的,所以,用来催乳的食物也应该是含脂肪量稍高,如猪脚、鱼尾汤等,鱼尾通常要煎过食用效果更好。

  很多妈妈会认为,吃得多乳汁就会多?

  No!实际上,乳汁的分泌与乳房的刺激密切相关。除了从营养中获取之外,还受体内激素水平的影响。

  所以,产后妈妈无论乳汁分泌的多少,都应该按需地进行母乳喂养,只要宝宝需要都可以喂,这样多一点刺激,对乳汁的分泌也是有帮助的。

  注意:在选择汤水的时候,不要选择有利尿成分的。

  产后该如何通过膳食来补血?

  武汉仁爱医院妇产医生指出,正常情况下,生产过程中的失血量不会对人体造成明显伤害(排除大出血的情况)。

  在怀孕的过程中,随着孕妈妈的体重增加,血容量也是同时在增加的,而且这个储备量还是比较大的,所以,生产中有流血,生完之后不一定会贫血。

  武汉仁爱医院妇产医生指出,有部分的妈妈在生产的过程中出血量还不如例假时来得多,所以我们可以从产后妈妈的恢复过程中观察血色素变化的情况,判断是否需要补血。

  在哺乳期,可以通过选择一些含铁量稍高的食物来促进血液的合成,如猪肝、猪血等,每周可以安排1-2次。

  如果采用植物类的食物来补铁,如菠菜、红枣,虽说有一定的作用,但是吸收率低,仅是动物性补血食物的1/10,含铁量不是很高,所以我们不主张使用植物性的食物。另外,铁在人体内是可以循环利用的,不需要过于紧张补充。

  坐月子期间需要补充的营养有哪些?

  这期间婴儿对于营养元素的需求是均衡的,所以坐月子期间所有的营养素都要补充足够,只有妈妈补充得均衡才能保证婴儿也能吸收得均衡。

  有些营养成分的摄入量变化是可以直接改变乳汁成分改变的,在坐月子的时候就要适当注意地去补充。

  如水溶性维生素、多不饱和脂肪酸是会随着食物的补充多少而改变的,吃得足够时乳汁中的含量才会足够,否则含量就会下降,所以要时时注意补充,不要让营养出现偏差。

  因为坐月子期间,第一,妈妈身体的总能量需要补充充足;第二,可以随补充的食物而改变的营养成分需要注意补充,不要出现偏差、不均衡的情况;第三,水分的补充很重要。

  坐月子期间的饮食禁忌有哪些?

  从营养的角度来看,饮食禁忌上并没有太严格的要求。对于食物的选择,只要达到量的需求、不出现营养偏差就好。

  很多食物禁忌其实是从生活习惯来考虑,比如风俗上(或者信仰等缘故)不吃某种食物,我们就会建议寻找另外适合的食物来替代,或者选择营养补充剂来满足需求。

  像我们常见的一些滋补肉类,如羊肉、狗肉,这种非原则性的食物,对于正常人来说吃与不吃都不会对人体有很大的影响,那么在坐月子的时候不吃也是无妨的。

  武汉仁爱医院妇产医生指出,如果是过敏性的食物,有些妈妈生完宝宝后体质改变,可能会对某些食物有过敏反应,那么在补充能量的时候,对于平常不吃或者少吃的食物需要先少量试一下,没有不适反应再吃。

  月子期间营养膳食如何均衡搭配?

  月子期间的均衡饮食要掌握2个原则。

  第一:哺乳的过程中食物种类越多越好。也就是说,每样食物都要吃一点,以增加达到平衡的可能性。

  对于营养的均衡不用过于计较在短时间内摄入量,因为营养的供给不是时间点,而是一个时间段,所以某一天的膳食营养得失不要看得太重。

  第二:月子期间的每一顿主餐(早中晚)都要有肉、有饭、有菜。

  在这三样的基础上,再适当地增减其他食物,那么就能掌握住我们均衡搭配了,量的多少可以根据每个妈妈的实际情况来计算。像水溶性的维生素、多不饱和脂肪酸,宝宝需要得迫切一些,注意每天有供给。

  通常,我们会以一周或一个月来评价生活习惯的好坏,在这期间内达到均衡搭配就好。

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