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打个喷嚏也漏尿?该拿什么拯救你的盆底肌?

发布时间:2021-01-08 09:34      文章来源:武汉仁爱医院

  目前医学界将疼痛分为十个级别,而产妇分娩的痛至少达到七级以上,可想而知孕育分娩带给女性身体不可避免的损伤,尤其是盆底肌肉,其损伤的程度更是不容小觑。

  有资料显示,我国已婚已育女性患有尿失禁,盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、便秘、夫妻生活障碍患者高达46.5%,65岁以上的老年女性患病率69%,患者容易发生阴部湿疹、皮炎,并发尿路感染,膀胱结石等,严重的会影响双侧肾脏功能。盆底功能障碍已经成为女性5种常见的慢性疾病之一。

  一朝分娩,盆底肌“伤”

  妊娠和分娩,是个特殊的生理过程。十月怀胎,不论准妈妈是顺产还是剖宫产,分娩的过程中,盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。

  此外,若是孕期或分娩时存在异常情况,例如胎儿过大、孕妇体重过甚、产程过长、难产、多次分娩等状况的发生,则会加重女性的盆底肌肉受损的严重程度。因此,若不注意及时修复受损的盆底肌肉,容易在日后引致疾病。

  初期的盆底功能障碍可表现为:阴道松弛、性生活不满意、或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状。还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉,而导致男女双方性快感下降,影响婚姻生活质量。

  若没有重视盆底肌肉的恢复,使盆底肌肉功能没有及时康复,将有可能逐渐发展为子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出等更加严重的疾病。

  因此,产后妈妈们千万不要忽视产后盆底康复的重要性,把握住“产后42天到半年内的盆底修复黄金期”!

  产后盆底康复“拯救”盆底肌

  当妈妈没有明显症状,只是轻度松弛,可以自己在家做一些锻炼。

  ◆凯格尔运动

  呈平躺姿势,展平背部,双臂放在身体两侧,双膝并拢微微弯曲,头部也要平放,避免拉伤脖子。

  收缩盆底肌肉5秒钟,一开始做可能只能收缩2-3秒,这是正常的,长期坚持就好;

  放松肌肉10秒钟,给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤;

  重复练习10次,算是一组凯格尔训练,每天做3-4组即可

  假如盆底损伤严重,无法通过运动来恢复功能的时候,可以通过训练治疗仪、筛查仪,根据女性盆底肌损伤的情况,选择盆底康复器、低频电刺激、生物反馈等方式进行康复训练。目前大部分西方国家都已经普及了盆底肌肉评估及康复治疗训练,对产后42天的妇女常规进行盆底肌训练,大大减少了盆腔脏器脱垂及压力性尿失禁妇科炎症等疾病的发生。

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