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产后恢复的本质不仅是体重恢复,这些标准你达标了吗?

发布时间:2021-01-26 09:07      文章来源:武汉仁爱医院

  对于产后妈妈们来说,除了宝宝以外,想得比较多的就是恢复孕前身材了。仅仅恢复身材就够了吗?怎么做才能更快恢复呢?

  武汉仁爱医院妇产医生指出,其实,产后恢复的本质不仅是体重恢复,内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力,都恢复到孕前较佳状态,才是真正的产后恢复哦。下面这些恢复指标,你达标了几个?

  骨盆恢复

  怀孕后,身体分泌催产素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

  骨盆松弛会怎么样?体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……

  只有恢复盆骨,改善盆底肌松弛、前倾,才可能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助妈妈恢复体形。

  腹直肌分离恢复

  在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

  我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮。其实就是因为分离的腹直肌并没有恢复。

  子宫养护

  分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。

  子宫恢复好的五大标志

  1、 子宫恢复正常大小

  产后子宫恢复一般需要42天左右,主要通过子宫持续收缩来修复。

  2、 子宫体的下降

  产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。

  3、 子宫颈的闭合

  产后7-10天,子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

  4、 子宫内膜的复原

  产后2周左右,子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米,6-8周完全愈合。

  5、 恶露排净

  产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。

  产后身材恢复,是妈妈们zui关心的问题了,但身材的恢复与骨盆、腹直肌分离恢复、子宫恢复等密不可分。

  你可能不知道,很多妈妈:

  ◆出现产后体质虚弱,毒素堆积、激素水平失衡,免疫力下降;

  ◆出现盆底肌复旧不良,引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍;

  ◆出现产后乳房问题,引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生;

  ◆出现生育型肥胖,浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型;

  ◆出现脊柱受损,引起肩颈酸麻胀痛,四肢肿胀、疼痛、困重

  产后一年内,都是产后恢复的黄金期!产后妈妈们一定要把握时机,帮助身体恢复较佳状态~

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