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产后腰酸和小腹凸出,原来是因为“它”

发布时间:2021-03-12 09:25      文章来源:武汉仁爱医院

  今天我们来聊一聊大家都比较关心的话题:为什么孕妈们生完宝宝后经常腰酸?为什么“小肚子”一直恢复不到孕前的状态?

  腰和肚子,一个在后面,一个在前面,看似不相干。但大家想想,这两个困扰是不是同时存在于自己身体上?

  也许它们都和腹直肌分离、盆底肌受损和身体形态改变有关。

  腹直肌分离

  腰酸背痛 产后小肚腩

  以前平滑的腹部,现在变得松松垮垮,皮肤褶皱明显,几个月过去小肚子不但没有下去,还会经常伴随腰疼、便秘等问题。一般产后存在这样的现象,可能是产后腹直肌分离。

  很多宝妈为此感到焦虑,产后急着恢复,想要通过仰卧起坐来改善,当进行仰卧起坐锻炼的时候,会对腹内器官造成压力,可能会导致效果适得其反。

  所以武汉仁爱医院妇产医生不建议盲目训练,在锻炼之前,我们应该对自己的身体有一个科学的评估。

  盆底肌受损

  产后漏尿 夫妻生活不和谐

  怀孕期间,子宫逐渐增大,身体重心轴发生变化,腹腔的压力把子宫向阴道的方向推,所以对盆底产生压力,肌肉逐渐变得松弛,对盆底的慢性牵拉会造成不同程度的软组织损伤。

  武汉仁爱医院妇产医生指出,无论顺产还是剖宫产,妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍。

  盆底肌受损带来的盆底肌疾病,会引起尿失禁,还有子宫脱垂、阴道松弛、性生活不满意等,给宝妈的正常生活带来了较大的危害。

  如果在产后及时进行盆底肌恢复训练,及时进行骨盆修复,加快子宫及盆腔的复原,可以有效的避免盆底疾病。

  产后体态问题

  体重增加 臀部变大

  生完宝宝后的宝妈,变化明显的就是身体形态的改变,生完宝宝后腹部膨出、脂肪变厚,臀部变大等现象都出现了,就连年龄也看着比没有生过宝宝的同龄人老了好几岁。

  从怀孕开始,大多数女性就会食量增加。一方面,胎儿的发育会增加宝妈的饮食需求;另一方面,宝妈会因担心宝宝营养不够而增加食量。这些进入体内的食物,会变成脂肪储存起来,而臀部毫无疑问是个不错的储存室。

  到了孕晚期,变大的子宫会不断压迫骨盆,体内的激素变化会导致骨盆韧带松弛,骨盆就会逐渐变宽。最终,脂肪的堆积以及骨盆的变宽,一起造就了产后的臀部增大现象。

  产后问题多多,该怎么解决?

  ① 产后修复

  想要在产后更好地恢复体能和身材必须解决产后的两个遗留问题——腹直肌分离和盆底肌松弛,长期的损伤不仅导致小腹突出,还会对我们的健康带来隐患。

  ② 体态矫正和恢复

  产后身材走形,例如圆肩驼背、小腹突出,其实是怀孕时体重和重心变化导致的身体肌力不平衡。

  妈妈们可以通过产后体态矫正和恢复的针对性训练,加强身体薄弱的肌肉,恢复肌肉功能,从而改善产后体态问题。

  ③ 产后减脂

  产后减脂的关键是制造身体的热量缺口,许多哺乳期的妈妈们不敢减脂,害怕宝宝没有充足的奶水喝,但哺乳期恰恰是减脂的黄金期,因为哺乳期需要消耗身体大量热量,合理安排饮食,在配合一些专门针对产后妈妈设计的简单易行的运动,可以快速恢复产前体重。

  武汉仁爱医院产后修复,给予宝妈更多呵护。

  产后进行主动修复可以有效改善体态、身体机能等问题,为了早日帮助宝妈摆脱产后困扰,找回少女般的曼妙身材,跟产后尴尬事儿说再见。

  武汉仁爱医院产后修复由专业产修师组成团队,推出医学产后修复服务,通过科学的计划,配合专业的仪器治疗,能够有效减轻产后腰背的疼痛,恢复辣妈身材。

  特别需要提醒的是:产后一年内是产后修复的黄金时期,所以宝妈们千万不要错过哦!

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