产后腰酸和小腹凸出，原来是因为“它”

　　今天我们来聊一聊大家都比较关心的话题：为什么孕妈们生完宝宝后经常腰酸?为什么“小肚子”一直恢复不到孕前的状态?

　　腰和肚子，一个在后面，一个在前面，看似不相干。但大家想想，这两个困扰是不是同时存在于自己身体上?

　　也许它们都和腹直肌分离、盆底肌受损和身体形态改变有关。

　　腹直肌分离

　　腰酸背痛 产后小肚腩

　　以前平滑的腹部，现在变得松松垮垮，皮肤褶皱明显，几个月过去小肚子不但没有下去，还会经常伴随腰疼、便秘等问题。一般产后存在这样的现象，可能是产后腹直肌分离。

　　很多宝妈为此感到焦虑，产后急着恢复，想要通过仰卧起坐来改善，当进行仰卧起坐锻炼的时候，会对腹内器官造成压力，可能会导致效果适得其反。

　　所以武汉仁爱医院妇产医生不建议盲目训练，在锻炼之前，我们应该对自己的身体有一个科学的评估。

　　盆底肌受损

　　产后漏尿 夫妻生活不和谐

　　怀孕期间，子宫逐渐增大，身体重心轴发生变化，腹腔的压力把子宫向阴道的方向推，所以对盆底产生压力，肌肉逐渐变得松弛，对盆底的慢性牵拉会造成不同程度的软组织损伤。

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，无论顺产还是剖宫产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

　　盆底肌受损带来的盆底肌疾病，会引起尿失禁，还有子宫脱垂、阴道松弛、性生活不满意等，给宝妈的正常生活带来了较大的危害。

　　如果在产后及时进行盆底肌恢复训练，及时进行骨盆修复，加快子宫及盆腔的复原，可以有效的避免盆底疾病。

　　产后体态问题

　　体重增加 臀部变大

　　生完宝宝后的宝妈，变化明显的就是身体形态的改变，生完宝宝后腹部膨出、脂肪变厚，臀部变大等现象都出现了，就连年龄也看着比没有生过宝宝的同龄人老了好几岁。

　　从怀孕开始，大多数女性就会食量增加。一方面，胎儿的发育会增加宝妈的饮食需求;另一方面，宝妈会因担心宝宝营养不够而增加食量。这些进入体内的食物，会变成脂肪储存起来，而臀部毫无疑问是个不错的储存室。

　　到了孕晚期，变大的子宫会不断压迫骨盆，体内的激素变化会导致骨盆韧带松弛，骨盆就会逐渐变宽。最终，脂肪的堆积以及骨盆的变宽，一起造就了产后的臀部增大现象。

　　产后问题多多，该怎么解决?

　　① 产后修复

　　想要在产后更好地恢复体能和身材必须解决产后的两个遗留问题——腹直肌分离和盆底肌松弛，长期的损伤不仅导致小腹突出，还会对我们的健康带来隐患。

　　② 体态矫正和恢复

　　产后身材走形，例如圆肩驼背、小腹突出，其实是怀孕时体重和重心变化导致的身体肌力不平衡。

　　妈妈们可以通过产后体态矫正和恢复的针对性训练，加强身体薄弱的肌肉，恢复肌肉功能，从而改善产后体态问题。

　　③ 产后减脂

　　产后减脂的关键是制造身体的热量缺口，许多哺乳期的妈妈们不敢减脂，害怕宝宝没有充足的奶水喝，但哺乳期恰恰是减脂的黄金期，因为哺乳期需要消耗身体大量热量，合理安排饮食，在配合一些专门针对产后妈妈设计的简单易行的运动，可以快速恢复产前体重。

　　武汉仁爱医院产后修复，给予宝妈更多呵护。

　　产后进行主动修复可以有效改善体态、身体机能等问题，为了早日帮助宝妈摆脱产后困扰，找回少女般的曼妙身材，跟产后尴尬事儿说再见。

　　武汉仁爱医院产后修复由专业产修师组成团队，推出医学产后修复服务，通过科学的计划，配合专业的仪器治疗，能够有效减轻产后腰背的疼痛，恢复辣妈身材。

　　特别需要提醒的是：产后一年内是产后修复的黄金时期，所以宝妈们千万不要错过哦!

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