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还不知道盆底肌的重要性?都上CCTV啦!

发布时间:2021-03-29 09:15      文章来源:武汉仁爱医院

  前段时间,小编无意之中刷到了一档CCTV的节目,其中的一期内容让人印象深刻。

  疾病不上心,终酿成大祸

  节目一开始分享了一个真实故事:

  热情开朗的陈阿姨退休之后,开始带起了小孙子,基本处于抱不离手的状态,还弄了个小菜园,丰收的时候手提十几斤蔬菜,爬楼梯回家享受劳动。

  时间久了,陈阿姨发现身体出了点小问题,她总感觉有尿意,去厕所却又感觉尿不尽,还经常排便不畅。但陈阿姨觉得这是年纪大了,也一直没当回事,身边很多老姐妹也有这些问题。

  体检的时候,陈阿姨检查出轻度的盆腔脏器脱垂,可她还是没当回事,忽略了这个信号。一如既往的抱孙子、提重物,直到有一天,突然感觉下体有个异物掉了下来,陈阿姨赶忙去厕所查看,发现阴道出来一个鼓包,赶紧去医院检查。最终检查为重度子宫脱垂,必须通过手术才能解决。

  基于陈阿姨的事件,节目组为此请来了盆底医生,针对陈阿姨的情况进行了讲解。

  什么是盆底肌?

  盆底肌分为外层、中层和内层,我们这里所讲的盆底肌是狭义上的盆底肌,即内层的盆底肌。它由耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌和髂尾肌组成的肛提肌群和尾骨肌构成,这些肌肉前方是耻骨联合,位于尿道、阴道和直肠的两侧,呈对称分布。

  盆底肌参与控制排便、排尿、性生活和维持骨盆结构的稳定性,如果盆底肌出现问题,盆底功能发生障碍,可能会出现漏尿、便秘、子宫脱垂、阴道脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌很重要,它与我们的日常生活息息相关!

  盆底肌损伤,你可能会出现以下情况

  ◆排尿障碍

  盆底肌担任着排尿、控便的职责,如果盆底肌松弛或受到损伤,导致盆底功能下降,可能会出现尿失禁、粪失禁、尿潴留、便秘等问题。

  ◆盆腔脏器脱垂

  盆底肌就像是一扇关紧的门,把盆腔脏器都“关在”盆腔里。如果盆底肌松弛,这扇门就会“关不紧”,盆腔脏器就会从门缝里溜出去,出现盆腔脏器脱垂的现象。

  ◆性功能障碍

  阴道松弛、性交疼痛这些都是盆底肌功能下降所导致的性生活不和谐问题。

  呵护盆底肌,你需要做到以下4件事

  避免腹压过高

  如果长期保持高腹压状态,盆底肌将会一直承受较大的压力,而长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤,日积月累就可能造成盆底功能障碍。所以女性朋友们在生活中要减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等,尽量做到减腹压。

  孕期合理增重

  妊娠和分娩是导致盆底肌受损的高危因素,如果孕期增重过多、胎儿过大,将会加深其对盆底肌的伤害。

  坚持家庭训练

  很多自我锻炼方法都可以增强盆底肌功能,这里为大家推荐两个比较简单的锻炼方法:

  ■ 腹式呼吸

  1. 平躺,全身放松,一只手放在腹部,另一只手放在胸部;

  2. 用鼻子缓慢吸气,吸气的同时腹部逐渐隆起;

  3. 用嘴慢慢吐气,呼气时,膈肌放松,腹肌和盆底肌弹性回缩;

  4. 重复以上动作,每天坚持10-20分钟即可。

  ■ Kegel运动

  1. 选择一个自己觉得比较舒服的姿势,站、坐、躺都可以;

  2. 用力缩紧盆底肌,保持3-5秒;

  3. 放松盆底肌,维持5-10秒;

  4. 再收缩、放松,如此反复;

  5. 收缩保持时间逐渐延长至5-10秒,每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。

  盆底康复

  女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤,大部分人的损伤都不能够被自我修复,这就需要借助外在力量

  助盆底肌恢复,建议妈妈们可以在产后30天进行详细的检查,产后42天(盆底康复黄金期)进行康复治疗,能够帮助很大程度的改善盆底损伤、增强盆底功能。

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