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为什么生完孩子后总是腰酸背痛?

发布时间:2021-04-01 09:19      文章来源:武汉仁爱医院

  生完孩子之后,很多妈妈都出现了不同程度的腰酸背痛现象。

  新手妈妈以为是怀孕生产后遗症,过几年就会好了,然而过了五、六年,这种腰酸背痛的症状还是没有得到缓解,这是怎么回事呢?

  武汉仁爱医院妇产医生表示,其实啊,妈妈们的腰酸背痛在孕期就开始了。

  腰痛的常见原因

  ◆激素作用

  为了便于生产,孕晚期时女性身体会分泌松弛素。在松弛素的作用下,孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛,造成活动时腰背部不稳定,肌肉受力不均而引起疼痛。

  ◆缺钙

  孕妇常规的饮食不能满足母亲和胎儿的钙需要量。生产以后,很多妈妈坚持母乳喂养,钙流失非常严重,更容易缺钙引起腰背痛。

  ◆体重增加

  为适应不断增加的体重,以及逐渐隆起的腹部,准妈妈的脊柱会发生弯曲,腰部向前突,造成腰部的负荷过大。

  ◆剖宫产

  剖宫产导致机体分泌大量炎性的致痛物质,使中枢神经系统对疼痛刺激更加敏感。

  ◆产后腹部松弛、脂肪堆积

  孕期过度拉松的腹部肌肉,产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够,将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰背痛。

  ◆产后体型未恢复

  孕期造成的不良形体产后没有及时恢复,比如腰椎向前弓,骨盆向前倾,走路撅屁股,导致腰部有僵硬感。其次,产后过早穿高跟鞋使身体重心前移,也会导致骨盆前倾,使腰部产生酸痛感。

  ◆过度劳累

  产后经常弯腰照料孩子,如洗澡、穿衣、换尿布、哺乳姿势不当等,腰部肌肉不堪重负,容易造成腰肌劳损而疼痛。

  如何防止产后腰背痛?

  1.合理饮食,适当运动

  从孕期开始,坚持均衡合理饮食,坚持适量运动,加强体重管理,避免体重增加过快、过大而增大腰部的负担。适当做一些预防腰痛的体操,产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动以增强腰椎的稳定性。

  2.产前产后注意体位

  坐着的时候,腰部尽量挺直,走路要昂首挺胸,睡眠时可采取侧卧,并经常左右调换。

  3. 适当补钙

  宝妈们应多吃钙元素含量多的食物。

  4.积极处理

  如果感到腰部不适,可通过按摩、热敷不适处或洗热水澡,促进血液循环;改善腰部不适感。

  5.电刺激缓解

  电刺激不仅可以帮助放松腰背部肌肉、改善血液循环,增强肌肉力量,还可以让脊柱恢复稳定。等肌肉得到放松、疼痛自然缓解,再结合正确的运动训练,脊柱就可以恢复正常工作,腰背痛自然也就不见了。

  生孩子的过程让女性受到了很大的身体伤害,产后腰背痛病情顽固、常常反复发作。妈妈们除了合理饮食、适当运动,还要注意不要让腰部和身体太劳累了,有条件的妈妈也可以去做产后恢复。

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