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为什么生完孩子一斤没瘦,反而更胖了?

发布时间:2021-05-02 10:07      文章来源:武汉仁爱医院

  产后瘦身是个亘古不变的话题。可当梦想照进现实,不仅一斤没瘦反而越来越胖,那是因为这些事没做好!

  母乳喂养是头等大事

  武汉仁爱医院妇产医生介绍,母乳能为宝宝提供配方奶粉无法替代的营养成分,增强宝宝的抵抗力,而且坚持母乳喂养还有利于产后妈妈瘦身。

  如果按每天母乳喂养体重6公斤的宝宝来计算,产后妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

  吃喝这件事,不能全听婆婆的

  饮食是产后恢复的重要一环,遵循科学的产后饮食原则。宝妈们除了在产后前几天需要吃些容易消化的食品外,之后都可以按正常的饮食去进食,下面是牡丹营养师的一些建议。

  1.充足的水分,除饮水外,要多吃流质食物,比如鸡、鸭、鱼肉汤等。

  2.保证优质蛋白质的摄入,保证每天食物的蛋白质1/3来自动物性食品。

  3.膳食多样化、不偏食不挑食,均衡饮食保证各种营养的摄入。

  4.多吃蔬菜、水果,防止便秘,促进乳汁分泌。

  5.忌油腻辛辣。比如大蒜、辣椒、胡椒、酒、韭菜等辛辣刺激性食物。

  注意休息,但不是卧床不起

  武汉仁爱医院妇产医生介绍,一般来说,顺产妈妈在产后第一天如果身体没有什么不适,便可以下地走路。剖宫产妈妈建议视伤口愈合情况,在月子期间做做产褥操,即燃烧脂肪,又有利于身体机能的恢复。

  产后42天~6个月是产后康复的黄金期,这段时间里进行“凯格尔运动”,可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌,预防盆底脱垂,改善大小便失禁问题,还有助于改善性功能。

  被撑开的腹直肌急需恢复

  怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫逐渐长大,腹壁所承受的压力也逐渐增大,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。可以适当的做一些运动使腹部肌肉被动收缩,对肌群强化训练,增强自主训练的效果。

  子宫也想变成“S码”

  子宫在产前产后发生着惊人的变化,从孕前的50克,妊娠足月时能增长到1000克。武汉仁爱医院妇产医生介绍,子宫的恢复情况,一般可以通过观察恶露来判断,颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净。通过电刺激可以促进子宫局部血液循环,帮助子宫肌纤维收缩,排出恶露,加快子宫复旧。

  大屁股的根源,从耻骨联合找起

  怀孕时内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开,韧带松弛,到分娩时达到较大松弛,甚至会产生分离,所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”。如果是耻骨联合分离,宝妈们可以用骨盆带辅助固定,也可用按摩或针灸等方法缓解。

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