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全民减肥?孕育前后做好营养与体重管理,宝贝宝妈都健康!

发布时间:2021-05-12 09:32      文章来源:武汉仁爱医院

  在全民把“减肥”挂在嘴边的当下,准妈妈对自己的体重更需多一些心思,不可盲目减肥,也不可放任长肉。孕期前后进行体重管理大有讲究,切不能为了减肥而减少营养摄入,哪些营养必须、补充多少合适?干货来了!

  备孕期要做哪些准备

  备孕期是指孕前3-6个月,科学备孕能够减少妊娠期并发症的风险,使受精卵质量得到保证,起到优生优育的作用。

  ▼备孕期要做到以下几点:

  1.孕前检查不可少。体检可以了解夫妻双方身体情况,并及时调整,保证受孕时身体和心理都处于较佳状态,才更可能让宝宝聪明、健康一些。

  2.体重维持在健康状态。BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方,BMI值在18.5—23.9之间是正常状态。

  3.及时补充叶酸。除吃叶酸外,饮食上也需要吃富含叶酸的食物,尤其是新鲜的蔬菜,保证营养摄入均衡。

  4.补充含铁、含碘丰富的食物,远离烟、酒,睡眠充足,适量运动。

  孕期怎么摄入营养

  孕期饮食要做到饮食丰富,达到均衡营养。每天吃的食物种类要齐全,通常食物种类分为碳水类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、坚果类,每天都应该兼顾到每一类,但孕期不同阶段对于几类食物的需求量是不一样的。

  一般来说,孕早期需要的量与平时正常饮食基本一样,在孕中期和孕晚期,摄入的总量是需要增加的,主要增加蛋白质。

  在孕16周后,胎儿成长十分迅速,蛋白质需要增加15g左右,即是说我们吃的肉类需要增加1—2两左右。

  到孕末期,蛋白质的需求量在孕中期的基础上还要增加一些,要比孕早期增加20g蛋白质,才能满足健康的需求。而碳水类,也就是主食类,还有油的量,都不需要增加。

  同时,需要注意补铁和补碘,因为铁和碘通常比较容易缺乏,更应多加注意。补充富含铁的食物也就是增加蛋白质,如红肉中铁含量非常高。

  缺乏碘对胎儿影响非常大,所以孕中晚期需求碘的量也比平时翻倍增加,要适量吃碘盐,以及海带、紫菜、海鱼等海产品。

  产后休养期怎么补充营养

  休养期应保证蛋白质、维生素、碳水等热量的摄入,获得足够的营养支持,才能有充足的母乳喂养宝宝,也让身体得到良好恢复。

  产后饮食中,蛋白质要保证充足,每天吃1—2个鸡蛋,这时不用过多顾虑胆固醇的问题,只要不是特别高就不用太过担心。此外,蔬菜也不能忽视,始终要保证几大类食物做到均衡摄入。

  俗话说“有备无患”让身体处于健康的状态迎来宝贝,更容易让宝宝像“开挂”一般做好孕期前后体重管理,对妈妈自身保持健康、恢复身材也大有帮助。

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