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产后妈妈看过来!肚皮有这种情况的注意,很多妈妈都中招了!

发布时间:2021-05-31 08:38      文章来源:武汉仁爱医院

  十月怀胎,一朝分娩,本以为宝宝出生后,隆起的腹部会逐渐恢复往昔的平坦。可是等了一个月、三个月、半年...肚子还是顽强地保持着“蓬松”的状态。

  有些妈妈认为生完娃都这样,可能是肥胖导致的,于是就开始各种运动——卷腹、仰卧起坐、平板支撑...什么收腹效果好就做什么,但还是瘦不下去,这是为什么呢?

  武汉仁爱医院妇产医生指出,产后肚子胖,一般有两种情况

  1. 腹部脂肪堆积

  怀孕后的孕妇妈妈们,体内雄激素降低,雌激素升高,导致脂肪容易堆积。再加上孕期营养过剩,更是让脂肪的堆积雪上加霜。所以,在孕期,妈妈们就应该适当控制体重增长、适当运动哦!

  2. 产后腹直肌分离

  妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线(也就是腹白线的位置)向两侧分离,当肌肉超过弹性极限时皮肤弹性纤维发布断裂,导致腹直肌发生分离。

  武汉仁爱医院妇产医生指出,正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌难以自行恢复,可能导致下背痛或影响骨盆、腰椎稳定性。

  产后脂肪堆积导致的肚子胖应该如何恢复?

  如果只是脂肪堆积导致的肚子胖,这些方法可以帮助腹部尽快恢复。

  1、坚持母乳喂养

  母乳喂养的妈妈会燃烧额外的热量来生产母乳,大约每天500卡路里,所以相对来说会更容易减轻体重,同时母乳喂养也会引起子宫收缩,加速子宫恢复到正常大小。

  2、健康饮食

  均衡饮食也可以帮助保持体形,做好下面几点可以让产后恢复的更好。

  ①一定要吃早饭。

  ②每天食用适量的水果和蔬菜。

  ③在饮食中加入大量富含纤维的食物,如燕麦、豆类、扁豆、谷物和种子。

  ④少吃高脂肪和高糖的食物,如饼干和蛋糕。

  ⑤吃饭的时候注意份量,不要吃的太饱。

  3、适度运动

  运动可以帮助锻炼腹部肌肉,燃烧卡路里,但是要注意适当控制运动量哦~还可以进行凯格尔运动、腹式呼吸等训练,帮助恢复盆底肌,更好地恢复孕前状态。

  如果是腹直肌分离应该如何处理呢?

  首先,可以进行自测,确定腹直肌分离的情况,方法如下:

  1. 仰卧平躺、膝盖弯曲,收腹挺胸抬起头,像平时做仰卧起坐一样;

  2. 用一只手在腹部从上向下用手指垂直下探。

  正常人一般没有深沟,腹直肌之间宽度不超过2指,如果用手指可感到有深沟,两侧腹直肌之间距离超过2手指宽,则说明有腹直肌分离,其中宽度越宽,说明腹直肌分离的情况越严重。

  如果发现存在腹直肌分离的情况,或无法自测,应及时找医生检查,并根据检查结果进行相应的治疗。同时武汉仁爱医院妇产医生提醒孕妈们,产后30天的检查一定不要忽视!它能够帮助妈妈们更好地了解身体恢复状态,及时进行康复治疗。

  产后恢复因人而异,不要过度焦虑自己的身材,也不要嘲讽别人的状态,比起苛责,理解和尊重才关键~

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