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产后百天再现“蚂蚁腰”?抓住产后塑形黄金期,你也可以!

发布时间:2021-06-21 09:20      文章来源:武汉仁爱医院

  说起某钢琴家的妻子,大家印象中的她是这样的——细软蛮腰迷人、香肩美背勾人、饱满翘臀撩人。

  即使是生完孩子之后,也没有影响她的美好身材,仅百余天就恢复了当初迷人的“蚂蚁腰”。这本是令人羡慕的事,可却引来了一些网友的酸言酸语:“又在制造身材焦虑了,这让普通妈妈还活不活啦?”

  其实,咱们大可不必羡慕她产后的好身材,只要跟她一样抓住产后塑形黄金期,我们照样也能恢复往昔“小蛮腰”。

  产后减肥塑形,把握黄金期

  武汉仁爱妇产医生:首先要提醒各位产后妈妈们的是——月子期间千万不要刻意节食减肥!

  女性在生产后,身体正处于虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

  不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  其次,要判定自己是否存在腹直肌分离的情况。随着孕期的进展,腹直肌从中间腹白线的位置逐渐分开,生完孩子腹壁松弛,没有立马恢复原有的形态,腹直肌分离对腹部的支持力下降,并导致腹部脂肪过度堆积,这种情况要先解决腹直肌分离,才能对身体塑形起到事半功倍的效果。

  自查腹直肌分离:

  ①仰卧,两腿弯曲。

  ②露出腹部腹肌用力卷曲,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

  ③将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。

  ④测量两侧肌肉的距离。

  一般来说,妈妈们分离超过2cm就可能是腹直肌分离了哦!

  武汉仁爱妇产医生指出,产后6周到6个月是产后塑形的黄金期。产妇在分娩后,身体的各项机能需要一段时间恢复,一般要等到产后30天检查之后,在医师的指导下,正确进行产后恢复及塑形。

  产后腰腹塑形,你应该这样做

  ■ 养成良好的生活习惯

  产后妈妈要注意保证充足睡眠,在营养师指导下调整饮食结构。不要为了减肥而刻意节食,造成营养失调,不仅危害产妇健康,乳汁分泌也会受到影响。

  相应的,也不要过量饮食,以免造成营养过剩,出现产后肥胖。特别是有孕期血糖高、平时体毛多、月经紊乱等情况的更加要注意代谢紊乱引起的肥胖。

  ■ 坚持自主训练

  坚持自主训练是产后女性瘦身塑形的关键,可以在医生的指导下进行相应的运动,如腹式呼吸、核心肌群动作训练等。

  ■ 及时进行产后康复

  产后女性瘦身塑形应建立在产后身体康复的基础上。武汉仁爱妇产医生建议产后30天进行相应检查,了解产后伤口恢复、盆底肌修复、腹直肌分离等情况,制定产后康复计划,在医生的指导下进行形体塑形,配合手法、仪器、自主训练等方法帮助治疗。

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