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一文读懂|什么是阴道哑铃?如何正确使用?

发布时间:2021-07-05 09:20      文章来源:武汉仁爱医院

  阴道哑铃,俗称凯格尔球、盆底肌肉康复器,在盆底界可说是大名鼎鼎,但对于初次接触盆底康复的姐妹来说。“阴道哑铃”可是非常陌生的,甚至产生“这是什么玩意”的念头,今天小编就来给大家好好科普一下。

  认识阴道哑铃

  说起“阴道哑铃”,很多人都会想到健身房用的那种哑铃,实际上两者有些类似——哑铃是用来锻炼全身肌肉力量的,而阴道哑铃是放置在阴道中锻炼盆底肌肉力量的。

  阴道哑铃是由医用无毒硅胶材质精心设计而成,由两个椭圆型小球组成,中间纤细的连接带极为强韧,上有刻度可提示放置阴道内的深度,也方便取出,这种精巧的设计加强了它在使用时振动的强度,能起到良好的锻炼作用。

  阴道哑铃的作用

  阴道哑铃常被用作凯格尔运动的辅助器械,是凯格尔运动的“zui佳拍档”。

  对于很多练习凯格尔运动的女性来说,如何寻找到“盆底肌”是个大难题,但阴道哑铃的出现解决了这一难题。进行凯格尔运动时将阴道哑铃球体端放置阴道内,重力作用促使阴道肌肉自动收缩,通过收缩运动锻炼盆底肌肉,也可恢复阴道紧致。

  除此之外,阴道哑铃对于治疗压力性尿失禁、增加性生活满意度、增强盆底肌力、维持盆底康复的持续疗效有重要作用,也可以预防盆底疾病、进行盆底保健哦~

  如何选择合适大小?

  网上的阴道哑铃多种多样,但是医院常用的阴道哑铃分为1-5号球,有两种不同的种类:一是随着重量递增而体积递减;二是重量递增但体积不变。那么,如何知道自己适合几号球呢?

  一般来说,1号球zui大zui轻,5号球zui小zui重,首次选择建议从1号球开始,否则对于一些比较松弛的女性来说很容易掉出来,难以完成训练。

  如果阴道哑铃放入阴道后,站立、行走时球都不掉,还能正常说话,那该号球就是目前合适的大小,可以进行训练了。

  使用方法

  1. 选择适合型号的阴道哑铃,清水清洗后自然晾干;(不可暴晒,水温不宜过热)

  2. 在球体端涂抹润滑剂,取仰卧位或蹲位,将阴道哑铃大头端朝前,插入阴道直至1-2cm深度,尾部胶绳留在阴道外便于取岀;

  3. 放入球体后开始训练,收缩放松盆底肌;

  4. 训练结束后,轻轻捏住拉伸取出阴道哑铃,清水清洗后阴干后再放回收纳盒。

  温馨提示:

  ■ 每号球起码应该锻炼5—7天的时间,不要急于更换

  ■ 不要只是收缩,放松训练对保证盆底功能状态正常同样重要,盆底肌过紧会造成盆底痉挛,无法达成效果。一紧一松,可以锻炼盆底肌肉的配合,让盆底更健康。

  什么时候可以更换阴道哑铃?

  当站立状态下阴道哑铃不再掉出,甚至行走、爬楼梯、下蹲时也不掉,就可以尝试换下一号球了。

  每天几次?每次多长时间?

  如果你已经有症状,单单在练阴道哑铃,应坚持每天进行练习1-2次,其他女性每周做2-3次就行了。每天训练时长为15—20分钟。

  注意事项

  ■ 使用前或使用中如有不清楚的问题,应及时向医生咨询;

  ■ 经期或发生不明原因的阴道出血时禁用;

  ■ 阴道炎、尿道炎等情况禁用;

  ■ 孕期禁用;

  ■ 阴道壁有伤口或切口,建议伤口愈合一个月后再使用;

  ■ 佩戴节育器者,不会影响阴道哑铃的使用;

  ■ 性生活时或性生活后不要立刻使用阴道哑铃。

  阴道哑铃只是起到辅助训练的作用,如发现阴道松弛、漏尿等盆底问题,应及时就医进行康复治疗。

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