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产后喂奶突发腰疼,“十个新妈妈,怎么九个都有产后腰痛?”

发布时间:2021-07-07 09:24:58      文章来源:武汉仁爱医院

  A:产后腰一疼,做什么事情都没心思了...

  B:因为腰疼,宝宝哭也不能立刻去抱,太折磨人了!

  C:腰疼弯腰都成问题,都是月子留下的“月子病”啊...

  妈咪们!有没有想过或许是因为产后康复没做好的问题?

  很多妈妈产后会出现腹直肌分离的情况,无法自行恢复的话可能会出现身材走样、脏器移位、腰部疼痛等情况;妊娠和分娩导致的盆底肌松弛,不及时治疗也会出现漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等盆底障碍性疾病。

  那么,像这样腰疼的情况,除了孕期生理变化未恢复以外,还有什么原因呢?

  导致腰疼的原因

  缺钙导致的腰疼

  怀孕以后,孕妇常规的饮食已经不能满足孕妈和宝宝两者的钙需要量,孕期需要补充较多的钙。产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。

  产后劳累

  产后还要经常弯腰照料小宝贝,如洗澡,穿衣服,换尿布等劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而疼痛。

  哺乳姿势不当

  经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,如侧身,弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。

  气血不通

  骨盆内的神经和血管功能紊乱,或恶露排出不畅,子宫恢复不良,阻碍气血流通,这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

  其他疾病引起

  肥胖、慢性盆腔炎、子宫内膜异位症、产后骶髂关节炎等也是引起产后腰痛的原因之一。

  产后腰疼怎么办?

  ● 充足睡眠,睡姿常换

  产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免久蹲或久站,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

  ● 适当补钙

  孕期、哺乳期吃东西注重营养全面,适当补钙:多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为宝宝提供足够的钙。

  ● 采取正确的哺乳姿势

  采取正确的哺乳姿势——只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。

  另外,其它时间也要注意用腰的姿势,给腰部支撑,让腰尽量舒服。平时坐着工作建议弄个舒服的腰垫,然后时不时起来活动下。

  ● 常做伸展腰部的运动,锻炼腰部肌肉

  常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉。

  如果腰痛在一周左右仍无法缓解,宝妈一定要引起重视,到医院及时就诊,进行诊断和针对性治疗。

 

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