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产后半年是瘦身黄金时期,这些方法科学有效不反弹!

发布时间:2021-07-09 09:29:15      文章来源:武汉仁爱医院

  首先绝对拒绝身材焦虑!!!怀孕、生产、哺乳、照顾新生宝宝都是非常耗费精力的事,妈妈们一定要充分保障自己的营养均衡,千万不要为了减肥而节食!!

  但是,如果真的有能让妈妈们在保障自身健康的前提下,轻松恢复孕前身材,那岂不是美滋滋?

  今天,武汉仁爱医院妇产医生就来给大家讲一讲产后瘦身那些事儿!

  产后半年是瘦身黄金期

  产后3个月,新妈妈的子宫、盆底肌、肠胃功能基本已经恢复。

  产后6个月,新妈妈体内的各种激素分泌也恢复到孕前状态,新陈代谢的速度正处于快速恢复期,孕期增加的脂肪还没有形成“牢固的难减脂肪”。

  这一时期是瘦身的黄金时期,抓住这段时间进行科学的饮食调养和有效的燃脂运动,有助于快速瘦身而且不易反弹。

  母乳喂养促进脂肪燃烧

  我们都知道母乳喂养好处多多,母乳是宝宝理想的天然食品,是其他任何食品都无法比拟的。妈妈自己哺乳还能增进母婴之间的感情,形成良好的母婴依恋关系。

  其实母乳喂养还有利于妈妈产后瘦身哦!

  储奶袋中母乳上的油脂

  准妈妈在分娩前体内会储备许多热能,乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径,如果产后不哺乳,储备的热能就容易继续囤积在体内而导致产后肥胖。

  另外,母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁,这也是消耗热量的一个好途径。

  月子运动不能少

  运动是恢复身材的好方式。月子期适当运动行助于身体健康和体形塑造。

  首先要摒弃传统坐月子时完全卧床休息、少下床活动的旧观念。顺产妈妈在产后第一天如果身体没有什么不适,便可以做一些翻身、抬腿、缩肛动作。

  剖宫产妈妈可以视伤口愈合情况在月子期做产褥操,既燃 烧脂肪又有利于肌肉群和关节韧带弹性的恢复。

  睡出易瘦体质

  饮食调理、减脂运动固然是瘦身的良策,但是还有一点不能忽略——充足的睡眠。

  睡眠质量会影响激素分泌,高质量的睡眠有助于促进激素分泌,让身体新陈代谢更旺盛,加速脂肪分解和消耗。

  但是新妈妈需要没日没夜地给宝宝喂奶、照顾宝宝,很难保证睡一晚上的整觉。白天宝宝睡觉的时候尽量跟着睡一会儿,还可以通过以下方法改善睡眠质量,弥补睡眠时间的不足。

  以上方法科学有效,但很多妈妈由于各种客观条件限制无法坚持。

  本文部分内容参考自《协和专家+协和妈妈圈产后恢复》 作者:马良坤

 

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