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没有什么能影响我的美貌,生娃也不行!

发布时间:2021-07-18 09:50      文章来源:武汉仁爱医院

  很多人想象中的产后状态是这样的——左手萌娃,右手奶茶;光彩照人,步步生风。

  但实际上,很多产后妈妈们的状态大多是这样的——带孩子满身疲惫、腰酸背痛、肚皮松垮,出现“大肚腩”一咳嗽提重物就漏尿...

  难道生娃就成了分水岭,当妈后就不再是性感辣妹了??

  NO!正确进行产后修复,也能恢复变“辣”妈!

  漏尿——盆底肌损伤

  一咳嗽就漏尿、性生活质量下降......这些都是盆底松弛发出的信号,女性产后常出现的症状之一就是盆底肌损伤。女性的盆底肌犹如一张“吊网”,紧紧托住尿道、膀胱、子宫等器官。

  处于健康时期,骨盆底与内脏相互支撑,内脏不会向下压迫到膀胱与尿道,也就不会引起尿失禁。但是当盆底肌经历妊娠、分娩、长期腹压增加等情况后,就会出现松弛,引发漏尿,甚至出现子宫脱垂、膀胱直肠膨出等情况。

  康复小妙招

  盆底肌松弛修复

  武汉仁爱医院产后康复门诊,针对盆底肌功能障碍、内脏脱垂、阴道下垂感明显、阴道前壁突出、性欲降低、排尿困难、尿潴留的女性进行详细检查,评估盆底肌肉的肌力情况和纤维受损类型,制定出个性化的治疗方案,通过采用不同频率、不同能量的电磁刺激及射频、生物反馈训练,同时结合手法按摩,唤醒被损伤的盆底神经肌肉,增加盆底肌肉肌力和弹性,使盆底功能恢复正常。

  居家盆底康复训练

  武汉仁爱妇产医生表示,盆底肌的修复并不是一蹴而就,而是需要长期坚持的。除了在医院进行生物反馈、电磁刺激等治疗,居家进行盆底康复训练也一样重要!妈妈们可以在医生的指导下进行凯格尔运动、咳嗽反射训练等康复训练,帮助维持治疗后的盆底肌状态,持续巩固盆底功能,为提高生活质量打下强健的盆底基础。

  大肚腩——腹直肌分离

  腹直肌是指腹部中央平行并列两大块上宽下窄的带形多腹肌,能够保护腹腔脏器,具有辅助排便、咳嗽与呕吐等生理功能。

  武汉仁爱妇产医生指出,腹直肌分离简单来说,就是孕晚期时,腹肌被逐渐长大的宝宝“撕开”,失掉弹性,无法恢复。长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。腹直肌分离三指以上的患者还可能会出现小肠疝气等严重的问题。

  如何知道自己腹直肌分离的程度?

  ①仰卧,两腿弯曲。

  ②露出腹部腹肌用力卷曲,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

  ③将头部抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。

  ④测量两指间的距离。

  正常:2指以内(含2指)

  需日常改善:2-3指

  需及时就医:3指以上

  康复小妙招

  腹直肌分离修复

  针对产后腹部赘肉堆积、腹直肌分离的女性,采用生物反馈训练和电刺激,以及手法辅助按摩,提高肌肉耐力,刺激神经反射达到恢复腹直肌功能的作用,同时帮助肌肉组织细胞的自动修复,加速多余脂肪的分解,使腹部紧致,减小腰围。

  腹式呼吸训练

  1. 选择一个自己舒适的姿势,全身放松,一只手放在腹部;

  2. 用鼻子缓慢吸气,吸气的同时腹部逐渐隆起;

  3. 用嘴慢慢吐气,呼气时肚子往回收;

  4. 重复以上动作,每天坚持10-20分钟即可。

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