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孕期营养如何保持平衡

发布时间:2019-05-06 10:21      文章来源:武汉仁爱医院

  小编提醒未来的父母亲,烟草和酒精不利于胎儿。孕妇吸烟可导致早产,婴儿出生死亡,出生体重低,甚至胎儿畸形。孕妇被动吸烟也会产生有害影响。饮酒的孕妇可引起胎儿毒性,导致头部小裂纹、和先天性心血管缺陷、婴儿出生时体重低于、精神发育迟滞。那孕期营养如何保持平衡?以下武汉仁爱医院小编来给大家介绍。

  孕期营养如何保持平衡

  1、热量

  在怀孕结束时,孕妇的热量应该增加到每天至少0.84兆焦耳(200千卡)、。主要热源:63%的食物,约35%的食用油、动物饲料、豆类和蔬菜。

  2、微量元素

  (1)铁:因为孕妇很难从膳食补充剂,建议至0.3g口服硫酸亚铁或富马酸亚铁0.2克,第四到怀孕的第5个月,一天一次。

  (2)钙:牛奶和奶制品含有较多的钙,易被吸收。建议孕妇多喝牛奶和奶制品。

  (3)锌:建议孕妇每日补充20毫克锌。

  (4)碘:怀孕期间对碘的需求增加,建议在怀孕期间使用含碘的盐。

  3、维生素

  (1)维生素A:主要存在于动物源性食物中,如牛奶、肝脏。如果孕妇缺乏维生素A,则胎儿会发生畸形(如唇裂、除以小头畸形等)。

  (2)维生素D:鱼肝油含量较高,鱼肝脏、蛋黄、含量也较高。如果孕妇缺乏维生素D,它会导致胎儿低钙血症并影响胎儿骨骼的发育。

  (3)维生素B族:怀孕前3个月必须补充叶酸。妊娠早期叶酸缺乏易发生胎儿神经管缺陷。叶酸的主要来源是动物肝脏,酵母和绿色蔬菜。较好在怀孕前每天服用5毫克口服叶酸5次,每日一次。

  (4)维生素C:建议口服200毫克维生素C,每日3次,多吃新鲜水果和蔬菜。

  4、蛋白质

  中国营养学会建议,在怀孕4至6个月期间,孕妇每天应增加15克蛋白质摄入量。在怀孕7到9个月期间,孕妇每天应增加25克蛋白质摄入量。建议孕妇每天多吃2个鸡蛋。蛋白质补充剂l5g。

  5、碳水化合物

  孕妇主食中的碳水化合物主要是淀粉。怀孕的第二个三个月后,每天摄入0.4-0.5公斤的主食可以满足需要。

  武汉仁爱医院提示:孕妇的生活环境应舒适安静,卧室应保持空气清新。床上用品经常暴露在阳光下。不要在家养猫,用弓形虫病毒、感染避开,保持房间清洁。怀孕期间的营养也应保持一定的平衡,改善每日营养素的摄入量,为身体和宝宝提供足够的热量。

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