武汉市医保定点市医保定点生育保险生育保险工伤保险工伤保险城乡合作医疗保险定点机构城乡合作医疗保险定点机构

武汉仁爱医院:孕期“长胎不长肉”?这里有小技巧分享给你~

发布时间:2020-04-21 16:02      文章来源:武汉仁爱医院

  在孕期里,你身边的长辈们是否会来来回回重复这些话:“你怀孕了就要多吃点、补点,要不然宝宝营养不够......”

  怀孕以后就是一个人吃两人补,吃少了,怕营养不够;吃多了,又怕营养过剩,导致身体发胖,对宝宝不利。

  武汉仁爱医院妇产医生指出,孕期体重的增长是一个渐进的过程,造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等,最理想的体重增长是:

  孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,孕中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12kg左右为宜。

  武汉仁爱医院妇产医生介绍,孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

  所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是对孕期不健康的。

  那究竟孕妈该如何才能做到,“长胎不长肉”还能兼顾身体健康呢?今天武汉仁爱医院妇产科医生就给大家讲一下。

  均衡营养,少吃多餐

  孕早期:

  孕早期,胎宝宝比较小,还可能因为早孕反应而胃口不好,因此这个阶段体重增加不会太多。但这个阶段是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期,因此一定要注意补充叶酸和维生素。

  如果在孕早期因为早孕反应严重,造成营养不良,影响了胎宝宝发育,要及时找医生寻求干预建议。

  孕中期:

  这个时期孕妈咪胃口开始变好了,要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素,但要避免毫无节制地大补特补,以免引起营养过剩。

  孕晚期:

  这个时期是胎儿发育最快的阶段,孕妈咪饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物,同时注意控制脂肪和糖的摄入量。

  孕晚期如果孕妈妈短期内体重增长过快,一周的体重增长超过1kg,就应该应引起注意,需要适当控制体重了。

  孕期饮食荤素搭配,营养均衡,可以帮助孕妈妈有效避免贫血、高血压、糖尿病等孕期疾病,让孕妈妈“长胎不长肉”。

  坚持运动,动静得当

  孕早期:

  此时的运动特点是慢,最适宜的运动就是散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。散步要注意速度和时间,要循序渐进。散步时最好有家人陪伴。

  孕中期:

  此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能,水的浮力可以减轻体重负担。做孕期操之前最好可以让身体处于最松弛的状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。

  孕晚期:

  孕晚期要适当减少运动量。这时候运动可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作,有助于肌肉的伸展和放松,减轻诸如背痛等问题。但要注意,运动时间无需太长,动作要缓。

  孕妈妈过度肥胖不仅仅是美观问题,更多的是健康问题。不论是长胎不长肉,还是长肉不长胎,孕妈妈应该保持合理的饮食习惯,保证营养充足与均衡,适当运动,规律作息,保持乐观的心态,才能保证胎儿在腹中健康的成长。

本文地址:http://www.whrenai.com/zkzb/ck/wcbj/24697.html 转载请注明出处!

 

免费电话在线咨询
武汉仁爱医院微信二维码

关注官方微信

【武汉仁爱医院官方微信号】随时随地问医生

温馨提示:倘若您想了解更多关于武汉仁爱医院的较新信息,您可以拔打免费咨询热线 : 027-83798531;或请在线咨询医生。提供疾病预防、治疗、护理等专业知识,帮助你更好的恢复健康,知名医生在线坐诊,随时随地问医生。

网上挂号:
253人正在咨询
|
732人已经预约
|
立刻咨询
姓名: 性别: 年龄: 电话:
病种: 日期:
温馨提示:预约成功后,预约挂号中心会以电话或者短信的方式通知预约号,如有疑问请拨打027-83798531咨询。
  • 武汉仁爱医院:宝宝营养跟不上?

    武汉仁爱医院:宝宝营养跟不上? 自从家里有了宝宝,全家人都抢着想当营养专家。今天煮个米粥...[详细]

  • 林云华

    林云华 主任医师 林云华 同济医院主任医师 注: 林院长网络门诊限号,需提前预...[详细]

  • 赵岷慧

    赵岷慧 副主任医师 赵岷慧 主治医师 临床经验: 20年 坐诊时间: 门诊限号 需提前...[详细]

  • 郑红霞

    郑红霞 执业医师 郑红霞 执业医师 【个人简介】 中华医学会会员,从事妇产临床...[详细]

  • 杜娟

    杜娟 主治医师 杜娟 主治医师 【个人简介】 从事妇产工作20余年,成功实施多...[详细]

  • 王娟

    王娟 主治医师 超声影像科主任 王娟 主治医师 超声影像科主任 【个人简介】 从事超声影像工作...[详细]

  • 柳艳芹

    柳艳芹 主治医师 柳艳芹 主治医师 【个人简介】 从事妇产科工作二十余年,深圳...[详细]

  • 罗桂芳

    罗桂芳 主治医师 罗桂芳 主治医师 武汉市三八红旗手 【个人简介】 从事妇产科工...[详细]

  • 张莉青

    张莉青 主治医师 张莉青 主治医师 【个人简介】 从事妇产科及妇女保健工作30余...[详细]

  • 万想美

    万想美 副主任医师 产科主任 万想美 副主任医师 产科主任 【个人简介】 从事妇产科工作三十...[详细]