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孕期到底怎么吃?孕期“吃喝指南”来啦!【建议收藏】

发布时间:2020-05-05 15:57      文章来源:武汉仁爱医院

  孕期到底怎么吃是几乎每一位准妈妈都很关心的话题,甚至很多孕妈妈“这也不敢吃,那也不敢碰”。

  对于西医来说,孕期饮食禁忌不多,但不建议孕妈吃容易感染细菌的食物,如火腿肠、午餐肉等加工食物,生的海产品,软性的冰淇淋等。建议孕妈多吃新鲜健康的食物,少吃高糖、高油、高盐的食物。

  武汉仁爱医院建议,各位孕妈首先要有合理的饮食,在此基础上有针对性的补充所需营养素。怀孕之后的饮食只是日常平衡进食的基础上进行适当增减。建议孕妈做到以下这几点

  1、三种营养要跟上

  要保证叶酸、铁、碘等三种营养素的足量摄入。

  叶酸:

  从备孕开始,到怀孕的头三个月,一直都应该吃叶酸,怀孕三个月以后也建议继续补充。可以吃叶酸片,三个月以后也可选择复合维生素。

  铁:

  建议孕期常吃含铁丰富的食物,如鱼禽蛋肉。怀孕中晚期,每天增加25~50g的红肉,每周吃1~2次动物血或肝脏,一般如此便可得到妊娠期所需的铁摄入量。

  碘:

  碘对于新陈代谢、甲状腺素的合成都很重要。建议吃含碘盐,每周吃1~2次的海产品,海带、紫菜都是不错的选择。

  2、早孕期:保证必要的碳水化合物

  孕早期孕吐严重者,可少量多餐;无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食;孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食;每天至少摄入130克碳水化合物;进食少或孕吐严重者应及时就医。

  3、孕中晚期:适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

  相比孕早期,孕中期每天增加奶类200克;从孕中期每日增加总计50克的鱼、禽、蛋、瘦肉,孕晚期每天再增加75克的摄入量。

  鱼、禽、蛋、瘦肉的总摄入能达到推荐量即可,优选顺序为鱼、禽、蛋、瘦肉。

  鱼类是动物性食物的首选,每周最好能摄入2~3次深海鱼类。

  4、勿忘运动,维持适宜增重

  健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动,最好是1~2小时的户外活动,具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行,不主张进行冲撞型运动。

  5、禁烟酒,积极准备母乳喂养

  除禁烟酒外,孕妇还要避免被动吸烟。孕中期以后应积极准备母乳喂养。

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