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武汉仁爱医院:科学孕动,胎宝宝更健康

发布时间:2020-05-28 09:50      文章来源:武汉仁爱医院

  前几天有孕妈问小编:“我怀孕有34周了,都胖成球啦,很久都没出门了,我可以运动么? ”

  灵魂拷问一下:自己怀孕的时候,是不是坚持“怀孕在于静止”,天天在家“葛优躺”?

  氮素,很多女明星怀孕可不是像你们在家躺着“养胎”,5个月孕肚跑5公里,9个月还挺着大肚子劲歌热舞……

  有些吃瓜群众会纳闷:她们是不是为了瘦就对宝宝不管不顾?不怕出事吗?其实啊,科学的孕期运动会让胎宝宝更健康!

  武汉仁爱医院:孕期运动的好处 原来这么多

  ★ 有利于顺产

  运动可以锻炼孕妈妈的肌肉力量,增强产力,让分娩过程更顺利。通过运动,调整呼吸节奏,孕妈妈生娃时就不会面临“有劲儿不会使”的窘境。

  ★ 预防妊娠期糖尿病

  在妊娠第 24 周到 28 周,孕妇对胰岛素的敏感性会下降,血容量的增加导致胰岛素相对不足,容易发生妊娠期糖尿病。肌肉在运动时会消耗更多葡萄糖,提高胰岛素的敏感性,帮助稳定血糖,实现血糖水平降低并保持平稳。

  ★ 控制体重 预防巨大儿

  都说生个大胖小子是福气,许多孕妈深信不疑,在孕期拼命补营养,以为吃的都给孩子了。但实际上,脂肪都长到了妈妈身上!

  而且,过度的营养摄入导致胎儿过大,很容易造成分娩困难。孕期适当运动可以促进新陈代谢,合理控制体重,还可以降低巨大儿出生的可能。

  ★ 预防妊娠期高血压

  妊娠期高血压是孕妈比较常见的综合征,危害可不小,尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。怀孕期间进行适度运动,可以预防孕妈发生妊娠期高血压。孕期运动还有利于缓解静脉曲张、便秘、焦躁情绪、失眠,可见孕期运动对于预防疾病有多么大的潜力啊!

  武汉仁爱医院:这些孕妇应该多躺少动

  看到这里,是不是勾起了你强烈的运动欲望?且慢!怀孕不比平时,凡事都要小心、有个度,万一磕着碰着可就不好了。

  美国妇产科学会(ACOG)指出,有这些情况的孕妇需要限制运动。

  ✘ 有基础疾病的孕妇。

  包括:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、Ⅰ型糖尿病、癫痫、甲亢。

  ✘ 身体状况不佳的孕妇。

  包括:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数(BMI)<12,比如身高1米6的人只有30公斤。

  ✘ 妊娠期出现异常情况的孕妇。

  包括:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

  武汉仁爱医院:孕期如何“带球”运动?

  孕中期是开始运动的较佳时期,散步、游泳、骑车、慢跑、瑜伽、有氧操,对于大多数没有禁忌证的孕妇而言都很友好。孕期也可以做凯格尔运动,有助于增加盆底肌的张力,提肛运动简单方便,在家就可以操作。

  但是,选择任何运动都要注意运动的时间和强度,运动量也因人而异。

  ▲如果你孕前酷爱运动,怀孕后请继续坚持,低于孕前的运动量就是适合自己的运动强度。

  ▲如果你是运动小白,怀孕之初,建议每天坚持30分钟适度运动,让自己身体适应后慢慢延长时间,增加运动量。

  接触性运动(拳击、足球和篮球)、跌倒高风险运动(如滑雪运动、滑板、冲浪骑马)等高风险运动,大肚子就别指望了。

  ▲如果在运动时出现阴道出血、有液体流出、或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,就要马上停止运动,赶快到医院就诊。

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