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武汉仁爱医院:孕妇每个月需要补什么营养?看这一篇足矣~

发布时间:2020-07-15 11:02      文章来源:武汉仁爱医院

  孕妈怀胎十月非常辛苦,要忍受身体发生的一系列变化,其实宝宝在妈妈肚子里,也是很辛苦、很努力地在成长,每一个月他们都悄悄地发生着变化,比如第1个月要长神经器官了,第5个月要长牙齿了……

  对于妈妈和宝宝来说,每个月都非常重要,如果孕妈妈没有及时补充营养,可能会影响着胎宝的健康成长,甚至生命安全,那么每个月该着重补充哪些营养?又该如何补充呢?武汉仁爱医院产科医生告诉你,孕期如何补充营养有效。

  怀孕第1个月

  主打营养素:叶酸

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  食物:如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

  怀孕第2个月

  主打营养素:维生素C、维生素B6

  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

  食物:维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

  怀孕第3个月

  主打营养素:镁、维生素A

  作用:促进胎宝宝生长发育

  食物:在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

  怀孕第4个月

  主打营养素:锌

  作用:防止胎宝宝发育不良

  食物:生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

  怀孕第5个月

  主打营养素:维生素D、钙

  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

  食物:牛奶、孕妇奶粉、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

  怀孕第6个月

  主打营养素:铁

  作用:防止缺铁性贫血

  食物:含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

  怀孕第7个月

  主打营养素:“脑黄金”

  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

  食物:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。

  怀孕第8个月

  主打营养素:碳水化合物

  作用:维持身体热量需求

  食物:大米、面粉、小米、玉米、燕麦片等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

  怀孕第9个月

  主打营养素:膳食纤维

  作用:防止便秘,促进肠道蠕动

  食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

  怀孕第10个月

  主打营养素:硫胺素(维生素B1)

  作用:避免产程延长,分娩困难

  食物:最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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