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孕期营养攻略:一篇告诉你孕期不同阶段要怎么补!

发布时间:2020-08-14 10:39      文章来源:武汉仁爱医院

  怀孕后,新手孕妈们总能收获来自七大姑八大姨的各种经验,说孕期要多“补”,喝鸡汤、骨头汤、吃营养品、保健品....生怕宝宝漏掉一点儿营养。

  为此,不少孕妈都会感到苦恼,既害怕瞎补对宝宝不好,又怕没补上营养胎儿会营养不良。

  孕期到底要补哪些营养?怎么补?补多少?今天武汉仁爱医院妇产医生就跟大家好好聊聊这件事。

  孕期要补充哪些营养?

  胎儿在每个阶段发育的部位不同,所需营养也有所区别,孕妈可以根据自身的需求,均衡地补充营养。

  孕早期(0-12周)

  叶酸及维生素B12

  作用:摄入不足可导致发生巨幼细胞贫血,叶酸在早期摄入不足会使胎儿发生神经管畸形。

  来源:动物肝、胃、水果、蔬菜中叶酸含量较多。

  摄入量:建议从孕前3个月,坚持服用至孕12周。每天0.4毫克。由于叶酸补充剂的叶酸比食物叶酸有更好的利用率建议,在孕期围孕期继续补充。

  注:准爸爸在备孕时也需要补充叶酸哦~

  孕中期(13-28周)

  无机盐及维生素

  作用:钙、磷是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。孕期摄入的钙一方面满足自身的需要,另一方面供给胎儿增长骨骼和牙齿。

  来源:奶及奶制品。磷在食物中广泛存在,一般不会缺乏。

  摄入量:孕中期每日1000毫克,孕晚期每日摄入1200毫克,

  蛋白质

  作用:充足的蛋白质是满足胎儿发育和孕妇健康必不可少的物质。

  来源:动物蛋白和豆类蛋白两者搭配食用,这样可使食物中的氨基酸得到互补增加蛋白质的利用率。

  摄入量:占膳食总能量的百分之十五到百分之二十。孕中期每日增加15克,相当于一个鸡蛋或2两猪肉。妊娠后期每日增加20克,动物性蛋白占蛋白总摄入量的一半以上为好。

  孕晚期(29-40周)

  铁

  作用:是合成血红蛋白的原料缺乏时可发生小细胞低色素性贫血。体内铁缺乏时,常使许多与杀菌有关的含铁酶及铁依赖酶活力下降,还可直接影响淋巴细胞的发育与细胞免疫力。

  来源:猪肝、家禽肝、鸡血、鸭血、猪血等为佳,蛋黄、黑木耳、海带及芝麻酱等含铁亦较高。

  摄入量:孕晚期为35mg/d,可耐受水平为60mg/d。

  武汉仁爱医院妇产医生,如果孕妈在孕期中孕吐严重或对食物很挑剔,也可以根据医生指导适当补充一些复合维生素来满足自身需求。

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