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从备孕到孕期和哺乳期,孕妈该怎么补?

发布时间:2020-09-04 11:32      文章来源:武汉仁爱医院

  一提起怀孕大部分人想到的就是补

  补充叶酸,还要补充各种营养

  一切都是为了娃能聪明健康

  NO~no~no

  孕期科学正确的营养原则

  除了补,还要控!

  控血糖、控血压、控体重

  避免营养过剩

  避免巨大儿

  为了让各位孕妈孕期补得明明白白

  今天武汉仁爱医院妇产医生为大家整理了一份孕期饮食指南,保管你用了直点赞!

  备孕期进补指南

  1、适量叶酸,铁碘均衡

  补叶酸:每天应摄入400克绿叶蔬菜,孕前3个月每天补充400ug叶酸。

  补铁:每天摄入大约100克的瘦肉类,每周摄入1-2次动物血或肝脏。

  补碘:除每日摄入碘盐外,每周摄入1-2次海带、紫菜等富含碘的食物。

  2、适时锻炼,科学体重

  体质指数应保持在18.5-23.9之间。体质指数=体重(kg)、身高(m2)的平方。

  孕早期进补指南

  1、适度膳食,注意补碘

  孕早期膳食要做到均衡合理。碘需要量约为非孕期的2倍,除每天食用碘盐外,建议常吃富碘食物。

  2、适度关注,预防孕吐

  武汉仁爱医院妇产医生指出,孕早期无需过多增加食量,少食多餐,每天摄入不少于130克碳水化合物,建议整个孕早期增重1-1.5公斤。

  若有妊娠反应,早餐可进食馒头、面包干、饼干、鸡蛋等食品,避免油炸、油腻食物和甜品。

  孕中期进补指南

  1、适量加餐,满足需求

  孕中期:每天增加200克奶类及50克动物性食物,如鱼、禽、蛋、瘦肉。

  孕晚期:每天再增加75克动物性食物;每周食用2-3次的深海鱼类,以补充DHA;每周摄入1-2次动物血或肝脏,以补充铁。

  2、适当增重,欢乐孕育

  孕中期体重增长指数,参考下图表格即可

  武汉仁爱医院妇产医生指出,若无身体不适和妊娠合并症状,孕妈在确保身体健康的情况下,每天可进行至少30分钟中等强度的运动,并保证充足的睡眠和愉快的心情。

  哺乳期进补指南

  1、适量营养,食不过量

  保持食物多样充足不过量,每天比孕前增加约80-100克动物性食物,每天饮用400-500克奶制品。

  充足的水分有助于乳汁的分泌,但不宜喝浓油汤,喝汤同时连肉一起吃。

  2、适度运动,恢复体重

  产后2周可以做产褥期保健操,产后6周可以开始规律有氧运动,每次从15分钟增加到45分钟,每周活动4-5次。

  ♡专家的话♡

  孕妈妈,你是处于哪个阶段呢?无论哪个阶段胎宝宝和自身的健康都是第一位,不盲目进补,也不营养缺乏,健康就是最好的标准,一个人健康的样子是最美 !

  祝每位孕妈孕育健康聪明的宝宝

  无论哪个阶段,都是美丽辣妈

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