牢记七大纪律五大原则，月子病就走开走开啦！

　　十月怀胎一朝分娩，娃娃呱呱坠地，妈妈欢天喜地，可算是把这个绑在身上十个月的大包袱甩掉了，生孩子这事儿画上了圆满的句号。

　　打住!自由，还要晚一点才会到来!

　　别把孩子出生当作生孩子的结束，还有月子呢!宝宝虽然降生了，但妈妈的机体还要经过一段时间才能复原，这段时间在医学上称为产褥期，也就是民间所说的“月子”。

　　相信坐月子的重要性，家中的女性长辈一定唠叨了不少，但是如果她们还信奉着老一套的“不刷牙不洗澡不下床”原则，那就是一场噩梦了!

　　科学坐月子，健康又舒适

　　坐月子最重要的是放弃那些陈年旧规，拥抱科学!

　　均衡饮食

　　传统坐月子每天食用大鱼大肉，其实并不好，合理膳食最重要：坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物以及好吸收的汤水。

　　产后疼痛

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显，无需特殊用药。

　　预防产褥中暑

　　旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，即使在夏日也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状态，导致体温调节中枢功能障碍。虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。

　　舒缓情绪，避免产后抑郁

　　在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。

　　妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

　　注意避孕

　　一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

　　适当活动

　　产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。

　　保持卫生清洁

　　每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，产后1周内皮肤会排出大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。

　　重视产后护理与康复

　　产后的护理与康复治疗也是不可忽视的。

　　下地排小便

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，在生完宝宝后，妈妈要少量多次的喝温开水，利于排尿。

　　因生产时体力消耗过多，第一次下地前，要先在床边坐立片刻，无头晕等不适症状再入厕。第一次小便要在产后4~6小时内排出，否则会影响子宫收缩，引起产后出血。

　　通过产后恶露分辨康复情况

　　恶露一般持续4~6周，恶露的颜色则从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色;恶露的量以少于自己平时的月经量为正常，反之则为异常，建议及时到医院做检查。

　　身体清洁

　　洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，洗澡以5-10分钟为宜，注意水温，浴后擦干身体。

　　重视盆底肌康复

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，盆底肌康复的最佳时间是产后3个月内。产后42天复查，会在医院进行常规的盆底肌评估;并根据评估结果，在医生的指导下，进行康复训练;盆底功能锻炼可以有效地预防和处理妊娠期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的发生风险。

　　产后大腹便便?可能是腹直肌分离

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，由于孕期，宝宝在子宫内逐渐增大以及孕期妈妈腰背部姿势的改变，将腹直肌向肚脐两侧过度拉伸，改变了腹直肌功能位，导致产后妈妈腹壁松弛、腰背部疼痛等问题久久不能缓解。产后42天复查，医护人员会根据妈妈的具体情况，指导进行康复训练。

　　坐月子虽然是一种较为古老的说法，但从现代社会学和医学的角度来看，这个时间其实也是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。而产后康复更是帮助产妇重塑美丽，恢复健康的重要步骤，一定要重视。

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