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孕期腿抽筋,还傻傻的只补钙么?试试这个方法……

发布时间:2020-09-22 10:09      文章来源:武汉仁爱医院

  ​​​​睡着睡着,突然腿部肌肉就痉挛起来。相信许多女性在孕期都遇到过这种情况,有些孕期的女性也许正经历着抽筋的折磨……

  呜呜呜~肿么办?

  补钙!

  都知道抽筋要补钙

  除了补钙,这个方法更有效

  腿抽筋了,试试这个

  这个行之有效的、缓解腿抽筋的办法就是:勾脚- 按摩- 站墙角,做为孕妈妈身边的人,我们要掌握动作要领。

  做勾脚动作,即拉伸腓肠肌通常帮助较为明显。待抽筋缓解后,可先轻轻地由下向上地按摩小腿肚,再按摩脚趾和整个腿,可能以对减少再次抽筋有所帮助。

  武汉仁爱医院妇产医生指出,这个方法前两套动作是应急处理,后一个是预防,也就是腿后部肌肉伸展运动,俗称“站墙角”。

  ◆ 孕妇取站立位,腿部保持伸直,双脚平放

  ◆ 同时使身体前倾,双手或双肘扶住墙壁

  ◆ 保持此体位10-20秒,然后连续重复3-5次

  划重点:

  第1周一日进行4次,之后每日2次,即傍晚1次,睡前1次。有些孕妈妈可能只在睡前进行伸展运动就足够,注意不要太累。

  不是!

  武汉仁爱医院妇产医生指出,腿抽筋,不是缺钙惹的祸

  孕期腿抽筋主要是由肌肉疼痛性收缩引起的,且常在夜间发生于小腿。但是确切原因并不清楚,真是让人捉摸不清。只能针对可能的原因,采取措施加以预防和治疗。

  孕期腿抽筋的原因,有以下几种推测:

  ◆ 有研究显示,当血液中钙缺少和磷增加时可能发生腿抽筋,但事实上很多

  孕妇的钙磷改变并不明显。

  ◆也有研究认为,孕期腿抽筋继发于乳酸和丙酮酸累积,导致受累肌群的非自

  主性收缩,但也未被证实。

  ◆还有人认为腿抽筋与孕妇腿部姿势不当、血镁减少等有关

  为何为何

  腿抽筋不反对补钙?

  武汉仁爱医院妇产医生表示,关于孕妇腿抽筋,普遍的观点是补钙疗法。其实,研究发现,每天补充钙剂可能并不会改善抽筋症状,但我们也不反对补钙。相反,一般到了孕中期,产科医生就开始提醒孕妈妈:每天建议补充600mg的外源性钙。

  这主要是为了满足生理需要,具体原因有两点:

  ◆ 补充的钙剂是否有效,需待观察一个月才显现

  ◆ 有研究指出:即使每天补充1200mg的钙剂,也并不会增加不良妊娠结局的风险,反而可能有助于减少子痫前期的发病风险

  因此,孕妈妈孕期一定要听从医生的话,科学补钙。

  还有什么其他的预防方法吗?

  武汉仁爱医院妇产医生建议,孕期坚持这样做,对预防腿抽筋,有一定的帮助:

  强化腓肠肌

  定期锻炼以调整身体状态、强化腓肠肌,比如游泳、瑜伽,孕期身体条件允许的情况下,可以进行游泳和瑜伽锻炼

  注意保暖

  热水淋浴或温水盆浴、穿高帮鞋和其他合适的鞋袜、盖在脚底的被子要轻柔,不要将脚露在外面

  药物治疗

  妊娠相关的腿部痛性痉挛,部分原因可能是血清镁含量较低,补充镁可能有效,按医生的指导用药

  增加水分摄入

  孕期正常补水,切记避免咖啡因和酒精

  孕期腿抽筋是正常的孕期表现,孕妈不应轻视但也不用过于担心,有问题了及时联系医生,医生会帮助解决 。同时,还要定期产检,做孕期钙含量检测。总之,防大于治

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