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孕期体重控制有讲究,过高过低都不好,来看看你达标了没~

发布时间:2020-09-25 09:19      文章来源:武汉仁爱医院

  2020年和往常不同,因疫情的原因,大多数人被圈在家里,在家除了吃,就是在做吃的路上,随之带来的就是体重也直线上升,明星都无例外。

  作为一个家庭中的重点保护对象——孕妇,圈在家里的日子,体重的增长更可能有过之而无不及。但是,正是因为是孕妇,一个人吃,关系到两个人的健康,体重的增长却是应该精打细算的事情。

  我们以一个孕妈妈的事实来举例。

  小陈怀孕前,体重49Kg,身高160cm,在朋友眼里,小陈是典型的“条顺盘靓”,但在小陈妈妈眼里,瘦得只有一把骨头。

  怀孕后,小陈体重增长得很慢,到第三个月,小陈的体重才长1斤,把小陈妈妈急坏了,而小陈却觉得现在肚子里的BB还只是个胚胎呢,不用长多少。

  小陈妈妈说:“本来就很瘦,现在怀孕了,趁着这个时期多补一些,体重尽量多长,宝宝才能多长。”而小陈认为,我之前不胖,孕期更不能长多少肉,以后怎么减?两个人天天为了长多少体重而争论不休。

  其实,女性在怀孕期间体重增长的范围,是根据她孕前体重状况来决定的。孕前体重越重,孕期体重增长得越少。

  在这里,我们要了解BMI的概念,BMI即体质指数,它可以帮助我们划分自己的体重是不是正常范围,有没有偏瘦或者偏胖。它有一个计算公式,即怀孕前的体重除以身高的平方:

  BMI=孕前体重(Kg)÷身高2(m2)

  小陈身高160cm,孕前体重49Kg,套入公式,得出她的孕前BMI是19.1,属于正常体重人群,那么,整个孕期中,她增长的合理范围是11.4~15.9Kg,换成中国常说的计量单位,就是整个孕期合理的体重增长是23斤到32斤。

  从上面的图表可以看出,怀孕前越瘦,孕期增长的体重应该越多,怀孕前越胖,孕期增重就应该越少。所以,小陈妈妈的话至少对了一半,瘦的人,孕期可以多长一些,但是,小陈妈妈认为小陈在孕早期(12周前)只长0.5Kg,太少,又是不对的。

  根据研究统计,所有孕妇,在12周以前,只要长0.5~2Kg就是合理的。小陈长了0.5Kg,所以她认为自己长得可以,是对的。但是,她想在孕期不怎么增重,这个想法就不合理了。体重是营养的直接指标,如果孕期体重增长过少,可能会导致胎儿营养不足,进而导致后续的生长发育,最终影响其子代一生的健康状况。

  所以,孕期体重增长在一个适合自己的范围,才是最适合宝宝和妈妈的。此外,我们还需要评估每周增长的速度是否合理,以体重正常(18.5≤BMI<25)的孕妇为例,在12周开始,我们每周增长0.36~0.45kg是合适的,这样才能保证我们身体里的各项指标比较平稳过渡,像胰岛素的水平等等。

  为了更准确地评估体重增长,孕妈妈们在每周称重时需要注意三个“统一”:

  统一 一个时间点称重

  统一 一把体重秤称重

  统一 一套孕妇装称重

  三个统一是为了减少外界带来的体重偏差,让孕妈妈们的体重在孕期科学地增长。

  体重的变化是反映孕期营养的最简单最直接的指标,但不同孕期所需的营养侧重点有非常大的区别!

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