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孕妈如何“贴秋膘”?这份进补指南恰如其分

发布时间:2020-10-08 08:51      文章来源:武汉仁爱医院

  秋天很美,但也多生事端。秋季气温起伏不定,加上假期休闲的生活会暂时打破平时正常规律的生活。秋季进补,对孕妈妈来说很重要,那么,该如何科学进补?武汉仁爱医院奉上进补秘籍抓住假期的尾巴,在家补起来吧!

  秋季孕妈进补要点

  “贴秋膘”通过吃一些滋补肉食来贴补夏日的损失,在此武汉仁爱医院妇产医生提醒孕妈们不要盲目食用大鱼大肉进补,要荤素搭配,合理膳食才能保障母婴健康。

  孕妈进补要遵循这些原则

  秋季进补要均衡

  在秋季,孕妈进补的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足,各种营养素之间的搭配比例要适宜。

  此外,孕妈可多摄入豆制品、奶制品、鸡蛋、禽肉(牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等)以及多种蔬菜和水果。

  秋季进补要调理脾胃

  武汉仁爱医院妇产医生指出,秋天想进补,要先调理好肠胃。孕妈妈在秋季可先补食一些富有营养又易消化的食物,以调理脾胃功能。如山药、花生、牛奶、小米粥、蜂蜜、馒头等。

  秋季进补需温和清淡

  孕妈在秋季不宜吃狗肉、羊肉、龙眼和太补、太油腻的食物,因为这些食物多吃容易上火。在秋季宜吃银耳、莲藕、百合等温性滋补品,这些食物不仅吃了有营养,还有安胎宁神的功效。

  秋季进补宜选时令蔬菜

  不少蔬菜都在秋季上市,孕妈妈要吃些新鲜的时令蔬菜。秋季气候干燥,而新鲜的蔬菜如萝卜、芋头、包菜、白菜、芹菜等含有充足的水分和维生素,能赶走秋燥,让准妈咪更舒适。

  秋季进补需防燥润肺

  秋天容易出现干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥等症状,这时候进补需要做到防燥润肺。

  孕妈在秋季要多吃润肺防燥的食物,防燥食物有梨、柑橘、葡萄、蜂蜜、芝麻、百合、山药、胡桃、红枣等。

  秋季进补不宜寒凉

  秋风起,蟹脚痒。金秋正是吃蟹等海鲜的好时节。但是,像螃蟹、甲鱼这等寒凉的食物,孕妇却不宜吃。螃蟹、甲鱼有活血化淤的功效,怀孕期间吃容易造成流产。

  秋季也是柿子上市的时节,不少人都会买柿子吃。柿子也是性寒之物,虽然有润肺生津的功效,但是多吃容易造成大便干燥。因此,孕妈吃柿子一天不宜超过两个,更不能空腹食用。

  秋季进补要多喝汤

  武汉仁爱医院妇产医生表示孕妈在秋天可以多喝汤。在气候干燥的秋天里,多喝汤水能滋阴润燥,补中益气,增加自身的免疫力。茶树菇鸡肉汤、莲藕排骨汤、山药炖瘦肉……都是不错的选择,孕妈妈们不妨尝尝。

  定期产检莫大意

  一个人的身体,两个人的心跳。孕妈妈身处特殊的时期,季节变幻之际,更要注意疾病的预防,还要坚持定期系统的产检给宝宝更好的呵护!

  当心腹泻

  秋天各种水果就开始上市了,在吃水果的时候一定要注意卫生,抵抗力相对比较差的孕妈不注意就会导致拉肚子。

  武汉仁爱医院妇产医生指出,拉肚子会造成孕妈妈宫缩甚至导致早产,一定要及时到医院就诊,以免延误。

  避免感冒

  入秋后,天气慢慢转凉,气温更舒适,但却是多病的季节,由于免疫力的下降,感冒、发烧、过敏是秋季高发病。孕妈妈尤其要注意添加衣物,用药千万要谨慎,一定要在医生的指导下进行。

  警惕心情抑郁

  孕期身体的变化、心理的延迟适应,以及秋天凋零的季节变化,都可能会让孕妈心情低落,进而会对胎儿发育造成不利影响。

  秋天适合进行户外活动、呼吸新鲜空气,孕妈妈可多到公园、绿草地散步,有利于愉悦身心,促进胎儿的大脑皮质形成和发育。

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