孕妈如何“贴秋膘”？这份进补指南恰如其分

　　秋天很美，但也多生事端。秋季气温起伏不定，加上假期休闲的生活会暂时打破平时正常规律的生活。秋季进补，对孕妈妈来说很重要，那么，该如何科学进补?武汉仁爱医院奉上进补秘籍抓住假期的尾巴，在家补起来吧!

　　秋季孕妈进补要点

　　“贴秋膘”通过吃一些滋补肉食来贴补夏日的损失，在此武汉仁爱医院妇产医生提醒孕妈们不要盲目食用大鱼大肉进补，要荤素搭配，合理膳食才能保障母婴健康。

　　孕妈进补要遵循这些原则

　　秋季进补要均衡

　　在秋季，孕妈进补的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，各种营养素之间的搭配比例要适宜。

　　此外，孕妈可多摄入豆制品、奶制品、鸡蛋、禽肉(牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等)以及多种蔬菜和水果。

　　秋季进补要调理脾胃

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，秋天想进补，要先调理好肠胃。孕妈妈在秋季可先补食一些富有营养又易消化的食物，以调理脾胃功能。如山药、花生、牛奶、小米粥、蜂蜜、馒头等。

　　秋季进补需温和清淡

　　孕妈在秋季不宜吃狗肉、羊肉、龙眼和太补、太油腻的食物，因为这些食物多吃容易上火。在秋季宜吃银耳、莲藕、百合等温性滋补品，这些食物不仅吃了有营养，还有安胎宁神的功效。

　　秋季进补宜选时令蔬菜

　　不少蔬菜都在秋季上市，孕妈妈要吃些新鲜的时令蔬菜。秋季气候干燥，而新鲜的蔬菜如萝卜、芋头、包菜、白菜、芹菜等含有充足的水分和维生素，能赶走秋燥，让准妈咪更舒适。

　　秋季进补需防燥润肺

　　秋天容易出现干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥等症状，这时候进补需要做到防燥润肺。

　　孕妈在秋季要多吃润肺防燥的食物，防燥食物有梨、柑橘、葡萄、蜂蜜、芝麻、百合、山药、胡桃、红枣等。

　　秋季进补不宜寒凉

　　秋风起，蟹脚痒。金秋正是吃蟹等海鲜的好时节。但是，像螃蟹、甲鱼这等寒凉的食物，孕妇却不宜吃。螃蟹、甲鱼有活血化淤的功效，怀孕期间吃容易造成流产。

　　秋季也是柿子上市的时节，不少人都会买柿子吃。柿子也是性寒之物，虽然有润肺生津的功效，但是多吃容易造成大便干燥。因此，孕妈吃柿子一天不宜超过两个，更不能空腹食用。

　　秋季进补要多喝汤

　　武汉仁爱医院妇产医生表示孕妈在秋天可以多喝汤。在气候干燥的秋天里，多喝汤水能滋阴润燥，补中益气，增加自身的免疫力。茶树菇鸡肉汤、莲藕排骨汤、山药炖瘦肉……都是不错的选择，孕妈妈们不妨尝尝。

　　定期产检莫大意

　　一个人的身体，两个人的心跳。孕妈妈身处特殊的时期，季节变幻之际，更要注意疾病的预防，还要坚持定期系统的产检给宝宝更好的呵护!

　　当心腹泻

　　秋天各种水果就开始上市了，在吃水果的时候一定要注意卫生，抵抗力相对比较差的孕妈不注意就会导致拉肚子。

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，拉肚子会造成孕妈妈宫缩甚至导致早产，一定要及时到医院就诊，以免延误。

　　避免感冒

　　入秋后，天气慢慢转凉，气温更舒适，但却是多病的季节，由于免疫力的下降，感冒、发烧、过敏是秋季高发病。孕妈妈尤其要注意添加衣物，用药千万要谨慎，一定要在医生的指导下进行。

　　警惕心情抑郁

　　孕期身体的变化、心理的延迟适应，以及秋天凋零的季节变化，都可能会让孕妈心情低落，进而会对胎儿发育造成不利影响。

　　秋天适合进行户外活动、呼吸新鲜空气，孕妈妈可多到公园、绿草地散步，有利于愉悦身心，促进胎儿的大脑皮质形成和发育。

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