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孕期适度运动,怎样才算适度?

发布时间:2020-10-14 10:31      文章来源:武汉仁爱医院

  都说孕期要适度运动,怎么知道自己孕期强度是否合适呢?

  在运动医学中,有一个叫“主观尽力程度评分(RPE)”的评分可以给我们作参考,这个评分数字越低表示越轻松,20级运动强度就是要竭尽全力。

  对于孕妈妈而言,当然不能竭尽全力地作运动,因此我们推荐孕期运动强度为13~14为宜——就是感觉有点难,要做出努力,并不会很艰难的程度。

  还有另外一种更加简单的方法:谈话测试。就是在运动过程中,旁边的人问你话,你可以完整对话,说明运动强度适合。

  但运动中如果已经心跳气喘,旁边的人问话,你很难说话,或者勉强用1、2个字来回答,这个说明已经是有点过了。

  孕妇锻炼跟普通人最不一样的地方之一就是不能过分疲劳,中途要有休息时间,并且要及时补充水分,不要造成脱水状况。

  并且在整个锻炼过程中,你都要注意听从身体的反应,有不舒服的地方及时进行调整,如果出现疼痛要及时停下来。

  武汉仁爱医院妇产医生指出,很多人都知道,平常人锻炼心跳要达到180以上,才能够达到有效锻炼心肺功能,塑形瘦身的效果。但这不适用于孕妈妈,孕妈妈气喘不上来,就表示妈妈和宝宝都供氧不足,有缺氧的状态存在了,孕期运动必须避免这种情况。

  此外,还有一些特殊情况,我们需要马上停止运动:

  阴道流血、持续性宫缩,有疼痛感、(孕晚期有不疼痛的不持续的宫缩是正常的)、羊水流出、头痛、头晕、胸痛、(因生病或疲劳)肌无力影响到身体平衡、(小腿要注意是不是血管有问题)腓肠肌疼痛肿胀、呼吸困难等。

  饮食、锻炼,作息,三方面相结合,保持一个健康的生活方式,不仅在孕期很重要,寻找一个适合自己、可以坚持下来的锻炼方式,延续下来,可以让你的体态保持得更好,身体更加健康,你将受益终生。

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