武汉市医保定点市医保定点生育保险生育保险工伤保险工伤保险城乡合作医疗保险定点机构城乡合作医疗保险定点机构

孕期长胎不长肉的运动可不止瑜伽一种哦~

发布时间:2020-10-30 09:07      文章来源:武汉仁爱医院

  我们明确了目标(孕期想要长胎不长肉),锻炼应该怎么去做呢?

  首先,我们要有这个概念:运动,我们并不是孕期才需要,是一生都需要。孕期定期产检,有医生监控监督,更容易培养这个习惯。

  第二,锻炼不止是说专门只做一两种运动,而是囊括所有消耗热量的体力活动(physical activity),包括上班、工作、日常活动、跳舞散步……和正式的锻炼。所有这些都是我们鼓励去做的。

  第三,除了家务、工作以外,我们还强调中等强度的锻炼。每天20分钟,或者每周有5天进行30分钟以上的中等强度锻炼。

  中等强度=快走,中等强度偏高就是慢跑了。这个要看个人身体情况决定了。

  下面我们来谈谈,孕期到底适合做什么运动。

  孕期适合做的运动

  ✔ 几乎所有孕妇都适合步行,速度可以根据个人具体情况调整。

  ✔ 游泳对孕妇比较舒缓,只要注意温度和卫生,避免去太拥挤的地方。

  ✔ 自行车建议使用健身馆里那种固定的单车,如骑自行车外出,需要注意路况安全,不要太颠簸复杂。

  ✔ 有的孕妈妈喜欢做瑜伽普拉提,建议找专门针对孕期训练的专业私教一对一教学或者上小课。这样可以及时调整错误动作确保安全。

  ✔ 跑步也可以作为孕期锻炼,根据个体情况,决定速度。

  ✔ 肌肉锻炼也是可以做的,但需要在专业教练指导下进行。

  上表是英国卫生部联合很多医学机构,做了大量调查后,得出来对孕期妇女体力活动的指引。橙色是目标,包括很多家里走走楼梯,与小孩玩耍,瑜伽、游泳跳舞,户外单车,跑步,左下角每周做2次肌肉训练。至少要10分钟以上,才叫做有效的锻炼。听从自己的身体去调整和适应。

  孕期不适合做的运动

  ✖ 打篮球、拳击等有肢体接触的运动。

  ✖ 有摔倒高风险的运动也不适合孕妇,比如滑雪、越野自行车。

  ✖ 高温运动:高温瑜伽、高温普拉提。高温会影响到宝宝神经系统发育,不可以做的。不建议孕期泡温泉是一样的道理。

  ✖ 还有一些极限运动,如跳伞、登山等。

  锻炼的方式非常多,孕妈咪可以先咨询医生,评估你孕期每个阶段的宝宝的身体情况,身体状况有没有不适合做的运动的合并症等情况。在孕前的锻炼情况,孕期说锻炼的程度,给一个个体化的建议。

  武汉仁爱医院温馨提示:孕妈妈的韧带关节都是松弛的,因此要注意保护好踝关节,认真做好锻炼前热身准备,极端天气避免户外运动。

  推荐阅读:http://www.whrenai.com/zkzb/fk/jhsy/25693.html

本文地址:http://www.whrenai.com/zkzb/ck/wcbj/25694.html 转载请注明出处!

 

免费电话在线咨询
武汉仁爱医院微信二维码

关注官方微信

【武汉仁爱医院官方微信号】随时随地问医生

温馨提示:倘若您想了解更多关于武汉仁爱医院的较新信息,您可以拔打免费咨询热线 : 027-83798531;或请在线咨询医生。提供疾病预防、治疗、护理等专业知识,帮助你更好的恢复健康,知名医生在线坐诊,随时随地问医生。

网上挂号:
253人正在咨询
|
732人已经预约
|
立刻咨询
姓名: 性别: 年龄: 电话:
病种: 日期:
温馨提示:预约成功后,预约挂号中心会以电话或者短信的方式通知预约号,如有疑问请拨打027-83798531咨询。
  • <strong>徐长珍</strong>

    徐长珍 主任医师 徐长珍 妇产科主任医师、产科主任 毕业于白求恩医科大学,从...[详细]

  • 胡颂柏

    胡颂柏 主任医师 胡颂柏 主任医师 武汉大学口腔颌面外科主任医师 40年口腔临床...[详细]

  • 朱慧亚

    朱慧亚 主治医师 朱慧亚 主治医师 武汉仁爱医院妇科主治医生 从事妇产科临床工...[详细]

  • 邱学莲

    邱学莲 执业医师 邱学莲 执业医师 临床经验: 30余年 坐诊时间: 门诊限号 需提...[详细]

  • 胡龙梅

    胡龙梅 主治医师 胡龙梅 主治医师 临床经验: 20余年 坐诊时间: 门诊限号 需提...[详细]

  • 万想美

    万想美 副主任医师 产科主任 万想美 副主任医师 产科主任 【个人简介】 从事妇产科工作三十...[详细]

  • <strong>徐玲</strong>

    徐玲 主任医师 教授 徐玲 主任医师 原湖北省新华医院消化内科主任医师、教授;原...[详细]

  • 骆义明

    骆义明 主治医师 骆义明 主治医师 从事耳鼻喉专科诊疗工作30余年,擅长诊治耳鼻...[详细]

  • 杜娟

    杜娟 主治医师 杜娟 主治医师 【个人简介】 从事妇产工作20余年,成功实施多...[详细]

  • 郑红霞

    郑红霞 执业医师 郑红霞 执业医师 【个人简介】 中华医学会会员,从事妇产临床...[详细]