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孕期长胎不长肉的运动可不止瑜伽一种哦~

发布时间:2020-10-30 09:07      文章来源:武汉仁爱医院

  我们明确了目标(孕期想要长胎不长肉),锻炼应该怎么去做呢?

  首先,我们要有这个概念:运动,我们并不是孕期才需要,是一生都需要。孕期定期产检,有医生监控监督,更容易培养这个习惯。

  第二,锻炼不止是说专门只做一两种运动,而是囊括所有消耗热量的体力活动(physical activity),包括上班、工作、日常活动、跳舞散步……和正式的锻炼。所有这些都是我们鼓励去做的。

  第三,除了家务、工作以外,我们还强调中等强度的锻炼。每天20分钟,或者每周有5天进行30分钟以上的中等强度锻炼。

  中等强度=快走,中等强度偏高就是慢跑了。这个要看个人身体情况决定了。

  下面我们来谈谈,孕期到底适合做什么运动。

  孕期适合做的运动

  ✔ 几乎所有孕妇都适合步行,速度可以根据个人具体情况调整。

  ✔ 游泳对孕妇比较舒缓,只要注意温度和卫生,避免去太拥挤的地方。

  ✔ 自行车建议使用健身馆里那种固定的单车,如骑自行车外出,需要注意路况安全,不要太颠簸复杂。

  ✔ 有的孕妈妈喜欢做瑜伽普拉提,建议找专门针对孕期训练的专业私教一对一教学或者上小课。这样可以及时调整错误动作确保安全。

  ✔ 跑步也可以作为孕期锻炼,根据个体情况,决定速度。

  ✔ 肌肉锻炼也是可以做的,但需要在专业教练指导下进行。

  上表是英国卫生部联合很多医学机构,做了大量调查后,得出来对孕期妇女体力活动的指引。橙色是目标,包括很多家里走走楼梯,与小孩玩耍,瑜伽、游泳跳舞,户外单车,跑步,左下角每周做2次肌肉训练。至少要10分钟以上,才叫做有效的锻炼。听从自己的身体去调整和适应。

  孕期不适合做的运动

  ✖ 打篮球、拳击等有肢体接触的运动。

  ✖ 有摔倒高风险的运动也不适合孕妇,比如滑雪、越野自行车。

  ✖ 高温运动:高温瑜伽、高温普拉提。高温会影响到宝宝神经系统发育,不可以做的。不建议孕期泡温泉是一样的道理。

  ✖ 还有一些极限运动,如跳伞、登山等。

  锻炼的方式非常多,孕妈咪可以先咨询医生,评估你孕期每个阶段的宝宝的身体情况,身体状况有没有不适合做的运动的合并症等情况。在孕前的锻炼情况,孕期说锻炼的程度,给一个个体化的建议。

  武汉仁爱医院温馨提示:孕妈妈的韧带关节都是松弛的,因此要注意保护好踝关节,认真做好锻炼前热身准备,极端天气避免户外运动。

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