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为顺产天天爬楼梯+暴走?放过你的膝盖吧!孕期这些运动不香吗?

发布时间:2020-11-08 09:19      文章来源:武汉仁爱医院

  “想要顺产,那就多爬楼梯!”

  生活中经常会听到孕妈妈这样说,

  似乎也有孕妈妈确实尝到了甜头,

  当然也有人没有达到预期效果。

  那么,从专业的角度来说。

  多爬楼梯真的可以顺产吗?

  想顺产,软硬指标都要合格才行

  孕妈妈心心念念的顺产,即是经阴道自然分娩,在这个过程中宝宝的肺、脑袋等部位都将受到妈妈产道的挤压,这个挤压对小宝宝是有好处的,有利于新生宝宝肺功能得到锻炼,皮肤神经末梢经刺激得到按摩,促进身体各顶功能的发展。

  同时,在自然分娩的过程中,妈妈体内有一种特殊的免疫抗体可以传给宝宝,宝宝的抵抗力会增强一些。由此可见,顺产确实有诸多优点,能否顺产也将取决于三大要素,即产力、产道和胎宝宝。这其中有硬指标,也有软指标。

  硬指标

  硬指标包括骨产道和胎儿。骨产道,长度为8-9cm,是一个椭圆形的弯曲管道,中间还有两个由坐骨棘构成的路障,是固定不变的。骨产道正常,就是人们平时说的骨盆大小和形状正常,骨盆太窄的孕妈妈顺产几率是比铰小的。

  胎儿的大小、胎位以及有没有脐带绕颈等因素也非常重 要。体重在5斤半-6斤半的胎儿适合顺产。

  足月的胎儿头 颈双顶径平均为91-93毫米,妈妈的骨盆中较窄的一条经线 宽度大约为100毫米,因此,胎儿发育得太好长得太大或者 发育太差长得太小都是不适合顺产的。

  所谓胎位不正,比如臀位,就是俗话说的“倒胎”,也是不适合顺产的。同时,脐带绕颈两周以上,或者胎宝宝存在其他问题,孕妈妈可能就要放弃顺产了。

  当然,硬指标并不是唯一指标,在孕妈妈的生理条件和胎儿条件都合格的情况下,能不能顺产还要看软指标。

  软指标

  软指标中第一取决于孕妈妈的信心。许多孕妈妈怀孕期间信誓旦旦地要顺产,等到产程一发动就受不了了,要求手术结束分挽。还有的孕妈妈,在见红、宫缩之后,就会变得非常紧张,害怕接下来的顺产过程而拒绝顺产。

  产道除了骨产道,还有软产道。孕妈妈软产道的弹性非常重要,包括子宫下段的形成、宮颈的扩张能力,以及骨盆底组织、阴道及会阴的扩张能力。这些部位的力,可以通过孕期适当运动加以改善。

  什么样的运动可以增加软产道的弹性呢?爬楼梯有没有用呢?

  爬楼梯并不适合所有的孕晚期妈妈

  健过身的入都知道,爬楼梯的动作需要反复地弯曲膝盖,并承受三倍于身体的重量才能完成,于普通人而言,长时间重复这个动作可能将对膝盖产生伤害,而孕妈妈的体重又远大于未杯孕时,这样膝盖承受的压力就更大。

  另一方面,下楼梯的时候腿部对人体上半身的沖击力也是很强的,增大的子宫在这种冲击力的影响下不会出现宫缩,诱发早产吗?

  所以,爬楼梯对顺产不但没有多大用处,还可能对孕妈妈身体产生伤害。

  其次,孕晚期孕妈妈们的肚子都不小了,很多孕妈妈走路的时候都看不到自己的脚。

  在爬楼梯的时候,为了能踏实地踩在楼梯上,人体一般都会保持前倾姿势,这样就会给本来已经前倾的腰和肚子造成极大的压力,可能会造成腰肌劳损,对孕妈妈而言更可能会诱发早产,万一没踩实还可能扭到脚,闪到腰,造成更大的伤害,得不偿失。因此可见,爬楼梯并不适合孕晚期的所有妈妈们。

  想要顺产这些运动了解一下

  那么什么样的运动才是孕妈妈应该做的呢?

  首推平地散步,这沖运动一般选择在饭后半小时幵始,时间上孕早期和孕晚期持续大约15分钟,孕中期可以持续在半小时以内。

  散步的时候一定要慢,速度大约为未孕时的一半,能够边散步边进行深慢呼吸是比较好的,因此,空气清爽的公园或者小区是散步运动的标配。

  孕妇瑜伽和孕妇操也是不错的选择,这两顶运动能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛,松弛腰部和骨盆的肌肉,对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好,能为将来分娩时胎宝宝顺利通过产道打好基础,还可以增强孕妈妈顺产的信心,在分晚时能够镇定地应对阵痛,使整个分娩过程能够顺利完成。

  武汉仁爱医院妇产医生提醒孕妈,一定要去幵展这些项目的正规医院或俱乐部,运动时动作要轻柔,以不感到疲劳为宜,以免过度运动或是不正规的动作给孕妈妈和胎宝宝带来伤害。

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