喝了这么久的骨头汤补钙竟然不靠谱？孕期这样补钙事半功倍！

　　怀孕以后，出现这几种情况需要注意，很有可能是缺钙：

　　出现小腿抽筋的现象。很多孕妈在怀孕期间都有半夜小腿抽筋的情况，在孕期5个月以后尤其明显。

　　突然出现牙齿松动的情况，很多孕妈习惯性的以为是上火引起的，就开始服用各种消炎药。这种情况需要了解具体情况，对症解决。

　　妊娠高血压，这个是属于孕期的常见症状，如果长时间缺钙，可能会导致血压升高，甚至诱发妊娠高血压综合征。

　　4.出现关节、骨盆疼痛。

　　但是，钙元素要如何补、什么时候补、补的量多少都是很有讲究的。

　　生活中我们会经常听到关于补钙的一些误区：

　　1.补钙会引起宝宝头变硬

　　目前没有研究证明补钙会导致胎头过硬，而且此时宝宝的头颅没有闭合，具有可塑性。

　　2.喝骨头汤补钙

　　虽然骨头里80%的成分都是，但是由于钙不溶于水，骨头汤的钙还是在骨头里不在汤里。

　　因此喝汤只会让妈妈越来越胖，胎儿越来越大，容易出现难产。

　　3.容易引起胎盘老化，影响胎盘功能

　　这种说法也是没有科学依据的，随着孕期的增加，胎盘会越来越成熟，而这个过程不受补钙影响。

　　4.青菜不焯水

　　如小菜心、小青菜都是一种含钙丰富的青菜，我们吃这些青菜时建议用热水焯一下，减少一些草酸，减少对补钙的影响。

　　各阶段如何合理补钙

　　我国营养学会推荐：孕妇每天钙供给量为1500毫克。

　　孕早期(0～12周)

　　一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。

　　这个时期的准妈妈可以选择每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)+100g豆腐+1个鸡蛋+250g绿色蔬菜+100g鱼肉+一些虾皮。

　　孕中期(13～26周)

　　妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

　　除过上述的补钙方法以为，孕妈妈还需要配合做一些辅助工作。

　　例如平时多晒太阳、多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

　　孕晚期(27周～足月)

　　妊娠晚期是宝宝蓄积骨量较多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。

　　如果以上含钙的食物有忌口，则可以在医生的指导下选用钙片代替。

　　推荐阅读：http://www.whrenai.com/zkzb/ck/wcbj/25787.html