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喝了这么久的骨头汤补钙竟然不靠谱?孕期这样补钙事半功倍!

发布时间:2020-11-17 10:14      文章来源:武汉仁爱医院

  怀孕以后,出现这几种情况需要注意,很有可能是缺钙:

  出现小腿抽筋的现象。很多孕妈在怀孕期间都有半夜小腿抽筋的情况,在孕期5个月以后尤其明显。

  突然出现牙齿松动的情况,很多孕妈习惯性的以为是上火引起的,就开始服用各种消炎药。这种情况需要了解具体情况,对症解决。

  妊娠高血压,这个是属于孕期的常见症状,如果长时间缺钙,可能会导致血压升高,甚至诱发妊娠高血压综合征。

  4.出现关节、骨盆疼痛。

  但是,钙元素要如何补、什么时候补、补的量多少都是很有讲究的。

  生活中我们会经常听到关于补钙的一些误区:

  1.补钙会引起宝宝头变硬

  目前没有研究证明补钙会导致胎头过硬,而且此时宝宝的头颅没有闭合,具有可塑性。

  2.喝骨头汤补钙

  虽然骨头里80%的成分都是,但是由于钙不溶于水,骨头汤的钙还是在骨头里不在汤里。

  因此喝汤只会让妈妈越来越胖,胎儿越来越大,容易出现难产。

  3.容易引起胎盘老化,影响胎盘功能

  这种说法也是没有科学依据的,随着孕期的增加,胎盘会越来越成熟,而这个过程不受补钙影响。

  4.青菜不焯水

  如小菜心、小青菜都是一种含钙丰富的青菜,我们吃这些青菜时建议用热水焯一下,减少一些草酸,减少对补钙的影响。

  各阶段如何合理补钙

  我国营养学会推荐:孕妇每天钙供给量为1500毫克。

  孕早期(0~12周)

  一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。

  这个时期的准妈妈可以选择每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)+100g豆腐+1个鸡蛋+250g绿色蔬菜+100g鱼肉+一些虾皮。

  孕中期(13~26周)

  妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

  除过上述的补钙方法以为,孕妈妈还需要配合做一些辅助工作。

  例如平时多晒太阳、多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

  孕晚期(27周~足月)

  妊娠晚期是宝宝蓄积骨量较多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。

  如果以上含钙的食物有忌口,则可以在医生的指导下选用钙片代替。

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