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孕期胎位不同阶段所需营养素大全,孕妈请收好!

发布时间:2020-11-18 09:11      文章来源:武汉仁爱医院

  怀胎十月,妈妈的营养关系到宝宝的成长。孕妇营养不良,不但影响自身健康,更直接影响胎儿生长,特别是脑、心等重要组织器官发育,甚至会导致胎儿发育迟缓、流产、早产、死胎和畸形。

  宝宝每个阶段的生长都需要不同的营养素,那么什么阶段宝宝需要哪些营养素呢?

  孕早期(前3个月):补充叶酸

  孕2-3月是大脑神经元迅速分裂的第一个高峰时期(7-8月是第二个高峰时期),这个时候,需要补充的营养素是叶酸。

  孕期叶酸缺乏可能导致婴儿神经管畸形、贫血、影响胎儿早期心血管发育,增加母体心血管疾病的危险。所以,孕前3月及怀孕前3月应补充叶酸,以减少神经管畸形。

  孕中期(4-7月):补充钙、铁营养

  孕中期补充营养素:钙

  孕期钙供给不足可使母体骨密度降至同龄非孕妇女的85%。因此,建议孕中期摄入钙1000mg/d,孕晚期为1500mg/d。

  钙的食物来源主要有奶制品(建议每天250-500ml的奶制品摄入)、黄豆、虾皮、鱼虾类、黑芝麻、绿叶蔬菜等。

  孕中期补充营养素:铁

  孕期贫血可能导致:

  严重贫血可导致胎儿宫内生长受限、胎儿窘迫、早产或死胎。

  贫血影响胎儿心理、智力发育。

  贫血使孕妇对失血耐受性下降,易发生失血性休克;抵抗力下降,易发生产褥感染。

  因此,武汉仁爱医院妇产医生建议孕妈,每周摄入2~3次动物血或肝脏(鸡、鸭、猪)、瘦牛肉等食物,同时搭配富含维生素C的新鲜蔬菜(如西芹炒牛肉、西红柿猪肝等)、水果(如西红柿、猕猴桃、橙子、青枣)等以促进铁吸收。

  孕晚期(8-10月)

  到孕晚期,胎儿神经系统和各感官的结构和功能进一步发育成熟,大脑高级神经功能逐步发育。大脑高级神经功能逐步发育,胎儿对外界刺激的反应更加明显和积极。胎儿进入了3/4的体重成长期,此时脑部发育关键时期。

  下面8种营养素对于胎儿脑部发育有所帮助,但需要注意的是,任何一种营养素都不应过量过于单一地摄入。

  1、脂肪

  脂质的主要来源有大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂及牛油、猪油和各种肉类所含的动物性脂肪。

  2、蛋白质

  动物性食物如肉类,像猪、牛、羊的肉,还有鸡、鸭、鱼、虾、蟹等,蛋类像鸡蛋、鸭蛋等;乳类像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类,像黄豆、青豆、黑豆。

  3、维生素C

  维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。含有维生素C的食物包括樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、甜椒等。

  4、糖

  糖是大脑活动能量的来源,富含糖的食物:如白糖、红糖、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。

  5、维生素B族

  许多营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用,维生素B族包括:B1、B2 、B6 、烟酸、B12 等物质。

  含维生素B的食物有:芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏等。麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮,绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。

  6、维生素A

  维生素A可以促进脑的发育,缺少维生素A可使智力低下,孕期要适量加以补充维生素A,但不可过量。

  富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、牛奶等也含有140~846国际单位的维生素A(每100克)。

  7、维生素E

  维生素E主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。

  8、碘

  食物中以海产品的含碘量较高,其中尤以海带,海蜇,紫菜,苔条和淡菜为甚。

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