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怀孕期间,准妈妈如何吃有营养而不长胖呢?

发布时间:2021-01-11 10:07      文章来源:武汉仁爱医院

  很多人对胎儿发育的过程不是很了解,才会引起孕期体重短时间内的突飞猛进增加。

  一个受精卵开始分化的时候,前三个月的生长速度是比较慢的,增加的总重量很少,只有100克左右,所以,还不需要准妈妈补充太多的营养,只要把握住某些必需的营养素,如叶酸、维生素E就好。

  怀孕的前三个月,很多准妈妈都会有早孕反应,会伴随着恶心、呕吐、胃口不好、饱胀等,这种情况下容易造成进食量少,而且不规律。

  过了三个月,早孕反应不那么强烈了,很多准妈妈就会认为前面吃少了,担心胆儿长不快,就会努力地吃,想着把前3个月的营养都补回来,因此,造成短时间内体重增加得很快。

  怀孕期间肠道对食物的利用率会变高。由于人有这种天生保护自己的能力,尤其是怀孕期间,肠道对食物的利用率会明显增加,同样量的食物起到了更多的效果,这也是导致孕中期体重上升的原因。

  其次,因为保胎,而不愿运动。在怀孕期间,有家人照顾,不用干家务,而且总是想着要保护胎儿,能不动就不动,甚至还有些妈妈不工作,在这种状态下根本就没怎么活动,更不要说专门的运动了。

  这样无论是对孕妈妈,还是对胎儿都是不好的,建议在没有流产风险的情况下,适当地增加活动量,对孕妈妈血糖的代谢,对胎儿发育和分娩都是极好的作用。

  因为胎儿与母体的联系就是胎盘与血管之间的联系,准妈妈适当地运动会促使血液循环得更好,运送营养物质到胎儿的机会就越大。

  认识到以上,在孕3个月后只要进行适量的食谱安排,慢慢增加体重,让胎儿得到一个逐步发展的过程,这样超重几率就会降低,而且还能预防妊娠糖尿病的发生。所以,控制饮食以及增加运动,是促进营养吸收而不增孕妈妈体重的有效方法。

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