孕妈的春节防疫生活——如何做好体重管理

　　疫情时期

　　由于不能随意外出

　　也不能到孕校上运动课

　　在家的运动量变少

　　再加上过年期间好吃的实在太多

　　让许多孕妈妈体重日益增进…

　　孕期到底怎么做

　　才能只长胎不长肉呢?

　　今天小编就在线科普

　　教孕妈妈们轻松控制体重

　　孕期营养与体重管理

　　体重管理中较为重要的就是“营养管理”，科学的饮食是保持孕期健康的关键。而孕期合理增加体重是顺利实施顺产的保障，根据中国营养学会妇幼营养分会发布的【中国孕期妇女平衡膳食宝塔】的建议：

　　1、孕期女性，应每天服用叶酸补充剂0.4毫克;

　　2、贫血严重者在医生指导下补充铁剂;

　　3、孕期保持适当的运动;

　　4、每周测量体重，维持孕期适宜增重;

　　5、保持愉悦的心情和充足的睡眠，日常中饮用洁净的水，少喝或则不喝含糖饮料;

　　6、更要戒除不良习惯，戒烟、戒酒，远离二手烟等。

　　那么，具体应该如何做呢?下面这几点，希望能给孕妈妈们做个参考：

　　补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

　　叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要，整个孕期应口服叶酸补充剂400㎎/天，每天摄入绿叶蔬菜200g;

　　每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血，同时确保摄入碘盐。

　　孕早期保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害

　　孕早期无显著早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需要量也无明显增加;

　　孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。每天必需摄取≥130g碳水化合物的食物，首选易消化的粮谷类食物，应少食多餐，选择清淡或适口的膳食;

　　进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

　　孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入食物

　　孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到500g/天;

　　孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右;

　　深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益，建议每周食用2～3次。

　　每天适量运动

　　孕期通过适量运动维持体重增长保持在适宜的范围，孕期体重平均增长约12.5kg;

　　孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重;

　　健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

　　禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

　　烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形;

　　孕妇应禁烟酒，还有避免被动吸烟和不良空气;

　　孕中期以后应尽早了解母乳喂养的益处、增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。

　　怀孕期体重应增加多少?

　　怀孕期体重增加多少才是合适，要参照怀孕前的体重指数(BMI)。

　　BMI的计算公式是：

　　孕前体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)，孕妈妈们可以动动手指算算你的BMI哦~

　　孕期实施体重管理的范畴包括

　　◆ 孕前超重、肥胖或孕期体重增长过多;

　　◆ 孕前消瘦或孕期体重增长不足;

　　◆ 巨大儿或大于胎龄儿;

　　◆ 胎儿宫内生长受限或小于胎龄儿;

　　◆ 孕期想达到“长胎不长肉”实施顺产计划的孕妇。

　　孕期体重增长不足的危害

　　◆胎儿宫内生长受限(FGR);

　　◆体重小于同孕龄同性别胎儿的平均体重的两个标准差或第10百分位，或孕37周后胎儿出生体重小于2500克;

　　◆胎儿围生期死亡风险增加;

　　◆围生期是指妊娠第28周至胎儿娩出后第一周内这段时间;

　　◆胎儿低出生体重。

　　孕期体重增长过多的危害

　　对孕妈的危害

　　妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂代谢异常、手术及难产率增高、静脉血栓栓塞、伤口感染、产后出血等。

　　对胎儿的危害

　　巨大儿、难产、臂丛神经损伤、成年后肥胖、成年后代谢性疾病等。

　　孕期体重管理及营养干预的目的?

　　◆让每一个妈妈能保持良好的形体、健康的身体，同时也给胎宝宝发育提供更好的环境;

　　◆避免因饮食不当引起相关疾病(糖尿病、妊高症、肥胖者、贫血、低体重儿、巨大儿等);

　　◆减少产伤、降低剖宫产率;

　　◆有利于子代及妈妈的远期健康。

　　孕期体重增加过多怎么办?

　　改变进餐顺序

　　通常我们进餐的顺序是：主食、荤食、蔬菜、汤品、水果。

　　控制体重增加过多正确的进餐顺序是：水果、汤品(素)、蔬菜、荤食、主食。

　　选择高饱腹指数的食物

　　换句话说：吃同等热量的食物，看看哪种食物不容易饿，不妨试试土豆~

　　低血糖指数(GI)

　　血糖指数用于衡量食物中碳水化合物对血糖水平的影响，一些食物摄入后消化快，血糖升的高，故具有较高的血糖指数，消化较慢的食物其血糖指数也较低，一般血糖指数低的食物饱腹感强，血糖指数高的食物饱腹感差。

　　孕期体重增加不足怎么办?

　　1、通过少量多餐方式补充足够能量和营养，加餐进食一些能量、蛋白质、维生素丰富的食物，如牛奶、三文治、坚果、豆奶、鸡蛋、麦包、麦片、水果、果干;

　　2、注意食物多样化，不偏食不挑食，适当增加主食和蛋白质食物的摄入，摄取富含不饱和脂肪酸的坚果类食物和鱼;

　　3、加强脾胃的消化吸收功能，常吃健脾养胃的食物如小米、莲子、淮山、土豆、玉米、黄豆、板栗、燕麦、芡实等。

　　推荐阅读：http://www.whrenai.com/zkzb/ck/wcbj/26223.html