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孕期体重偏轻?学会健康饮食助你达到健康BMI值!

发布时间:2021-03-10 09:05      文章来源:武汉仁爱医院

  很多准妈妈都知道,怀孕了体重就是呈上升趋势的,怎么还会有体重偏轻的说法?

  武汉仁爱医院妇产医生指出,其实,准妈妈的体重与胎宝宝的健康情况息息相关,准妈妈体重过轻容易生出低体重儿,这样会导致宝宝出生后皮下脂肪少,保温能力差,呼吸机能和代谢机能都比较弱。

  孕期体重指标

  还没怀孕的时候,准妈妈只是一个人,可能还没注重到体重管理的,但是有了宝宝之后不能任性了哦!

  武汉仁爱医院妇产医生表示,不管是体重过重,还是体重过轻,对准妈妈和胎宝宝都有不利的影响,所以,孕期的体重管理变得尤为重要!

  怀孕体重增加的范围以11.5-16kg为宜;也就是说,整个孕程,怀孕14周以前每周可以增加0.1千克,15周以后到分娩之前,每周稳定增加0.45千克比较好哦,而且要注意体重的增加应该是渐进式,而不是暴增式。

  国际上常用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准。

  BMI的计算及范围

  BMI=体重(千克)/身高(米)的平方:

  孕前BMI<19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜

  孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜

  孕前BMI在26.1—29.9之间,孕期总增重7-11.5公斤为宜

  孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常

  准妈妈体重偏轻?健康饮食来帮忙!

  1、补充优质的蛋白质

  体重偏轻的准妈妈可通过补充更多的蛋白质来增加自身的营养与体重,可在正餐多安排这类食物。常见的优质蛋白质食物有:牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼类等。

  2、多吃健康的脂类食物

  体重偏轻的准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素的食物,而不用担心产后恢复的问题,而选择脱脂的。脂类食物就好比如核桃、开心果等。

  3、多喝一些营养果汁

  体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水,能让准妈妈获取更多的维生素。同时,柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素C,也是不错的选择。

  4、吃两三次零食也可

  体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶、干果、果粒酸奶饮料等食物来补充所需要的营养,可在正餐之外的时间吃。

  5、避免大量摄取膳食纤维

  因为膳食纤维本身就能加强饱腹感,还会抑制铁的吸收,不适宜偏瘦的准妈妈哦,反而是要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。

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