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孕妈该如何舒缓心理压力?

发布时间:2021-03-15 09:14      文章来源:武汉仁爱医院

  武汉仁爱医院妇产医生指出,孕产妇是易感人群,疫情期间可能出现的心态有:恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等。

  接纳这些情绪有助于孕妈妈更好地生活、应对疫情。

  ★孕产妇常见的心里变化 ★

  1、对怀孕的心理反应

  ● 惊喜、接纳 、珍惜、期待、意外、害羞、被分享;

  ● 担心体形、失眠、多疑、敏感、拒绝、顾虑和担忧、忧郁和抑郁、恐惧和焦虑。

  2、不同时期的心里反应

  早期:惊喜、害怕、多疑、失眠、接受与排斥

  中期:接受、期盼、幻想、幸福感、被束缚感

  后期:出生准备、失眠、焦虑、紧张、烦躁

  产褥期:幸福感、产后忧郁、抑郁、焦虑

  ★ 导致心里问题的原因 ★

  ● 与体内激素水平变化有关;

  ● 高危妊娠以及并发症;

  ● 负性生活事件;

  ● 家庭因素;

  ● 人格特征

  ★ 哪些孕产妇易出现心里问题 ★

  ● 青少年妊娠、未婚妊娠

  ● 非意愿妊娠或初产妇

  ● 婚姻关系不和谐或分居,对丈夫/性伴侣不信任

  ● 不良产史:死胎死产史、习惯性流产史、畸形儿

  ● 精神病史或某种性格特征

  ● 孕期合并症/并发症、手术产

  ● 婴儿生病、虚弱或住院

  ● 经济困难

  ● 配偶或家庭暴力,丈夫不良行为

  ● 有重男轻女的思想

  ● 产后缺乏支持、照顾和护理

  ★ 常见心理问题和应对方法 ★

  1、常见之一是睡眠问题。

  包括睡眠节律改变:昼夜颠倒、提前(早睡早起)或推迟(晚睡晚起);睡眠时间减少或增加;睡眠质量差;失眠。

  失眠包括3种情况 :入睡困难(半小时以上才能入睡);睡眠浅,中途易醒多梦,再入睡困难(半小时以上);早醒(提前1小时以上)

  缓解睡眠的方法:

  饮食管理。均衡合理膳食;避免刺激性强的食物;多食有助睡眠的食物,如:睡前一杯

  牛奶。

  纠正不良生活习惯。睡前减少进食;睡前不宜看过于激烈、复杂的影视剧、小说,不宜议论不愉快的事情;可阅读内容轻松的读物或听轻音乐;忌蒙头睡觉;养成定时睡觉的习惯。

  保证良好的睡眠环境。 睡前减少进食;卧室选用遮光好的窗帘;保持安静;温度以20℃~24℃、相对湿度40%~60%为宜;保持通风,不宜过冷、过热或过于干燥。

  注意:上述方法无效的情况下,一定要到医院就诊。

  2、第二个心理问题是敏感多疑

  敏感多疑具体表现在哪些方面?

  对自身:过分担心自己或胎儿存在某种疾病

  对外界:怀疑同事或家人

  消除疑虑的方法:由可信任的技术人员详细耐心地解释孕妇身体出现的变化和问题;多与有妊娠分娩经历的人交流,从中获得经验;转移注意力。

  3、第三个是焦虑

  90%的孕妇会出现不同程度的焦虑情绪,包括:

  对不确定因素的担忧:流产、胎儿畸形、分娩的痛苦和难度;

  对可预见情况的担忧:经济负担、照料负担;

  家庭不和谐

  不明原因的焦虑情绪

  如何缓解焦虑——主动了解有关知识

  认识到妊娠分娩是正常的生理现象;在孕妇学校或产前检查时,向医护人员咨询和其他准妈妈、新妈妈交流,分享妊娠与分娩的经验;获得支持:家人,社会,专业人员;要遵医嘱,积极治疗产科并发症;积极安排丰富健康的活动;放松训练。

  4、产后常见的心理反应

  ●不知所措:需要适应角色转换;

  ● 依赖:身体虚弱,渴望他人的帮助;

  ● 失望:婴儿性别、丈夫情感的转移,不能满足某种要求

  ● 禁忌:禁吃某些食物,不能刷牙、洗头等。

  5、产后郁闷

  ● 大多数产妇在产后10日内,会出现易伤心、哭泣、轻度情绪紊乱、疲乏,常伴随焦躁不安等;

  ● 可断续出现,持续数日;

  ● 大多可自然缓解。

  6. 产后抑郁

  ● 约有10%左右的产妇在产后6~8周出现抑郁症状,可持续2周或更久时间。

  ● 表现出心境低落、对任何事无兴趣、急躁、容易发脾气、语言慢、动作慢、无价值感、注意力不集中,甚至可产生轻生念头。

  ● 除精神表现外,身体也会出现不适,如:活动减少、失眠、性欲降低,食欲减退或暴饮暴食、腹痛、腹泻、便秘;头痛、背痛、各种躯体疼痛;胸闷、胸痛、心慌等。

  如何避免产后抑郁:身体与心理同时照顾;丈夫关爱;家人支持;自我调整。

  ★ 保持孕期积极乐观的方法 ★

  1. 营造温馨和睦的家庭氛围

  2. 建立一种宽容和感恩之心

  3. 恰当的情绪表达和分享快乐

  4. 改变形象

  5. 放松训练

  疫情期间,孕妈妈一定要保持好心情,放平心态,安心待产,迎接宝宝的到来。

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