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睡不好?睡不着?宝妈产后失眠怎么办?

发布时间:2021-04-11 08:59      文章来源:武汉仁爱医院

  部分宝妈坐月子时失眠,但又怕耽误宝宝,于是尝试请心理医生来催眠,费时费钱又没效果;有的尝试买了很多保健品,一开始有效果,时间一长,仍然睡不着....

  睡不好精神状态也会变差,宝宝也会受影响,为帮助宝妈们有更好的睡眠,今天就唠唠产后失眠那些事儿吧~

  产后为什么容易失眠?

  分娩后,新妈妈由于精神紧张、兴奋、抑郁、焦躁、烦闷、体内激素水平变化等因素,很容易导致失眠。

  有的新妈妈因发生产褥期感染或大出血等,可能出现精神方面的异常改变,比如情绪不稳、烦躁不安、失眠多梦等。此外,晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡,这些不良生活习惯也会造成失眠。

  产后失眠如何调养?

  营造舒服的睡眠环境

  新妈妈的卧室照明不要太亮,隔音效果要好。保证适宜的温度和湿度,防止过闷、过于干燥。

  睡前2小时吃点助眠食物

  饮食习惯的改变也会影响新妈妈的睡眠质量。如香蕉、温牛奶、银耳莲子红枣汤、小米粥、菠菜、核桃等都有助于改善睡眠。

  晚饭尽量避免摄入过多甜食和肉类,如巧克力、奶油蛋糕、红烧肉、炸鸡腿等,以免影响肠胃蠕动,或产生胀气而影响睡眠质量。

  听音乐

  若就寝后半小时之内还无法入睡,不妨听-些舒缓优美的音乐,让自己完全放松下来。

  泡脚与穴位按摩

  睡前热水泡脚,同时按摩穴位,可提高足浴效果,促进睡眠。

  失眠穴:在足跟中间,足底纵向中线与内外踝尖连线的交点处即失眠穴。用拇指或食指指腹用力按压失眠穴3~ 5分钟,以略感疼痛为宜。然后握拳,按压失眠穴周边20 ~ 30次。

  三阴交穴:内踝尖上3寸,胫骨内侧面后缘凹陷处即三阴交穴。用拇指指腹用力向下按压三阴交穴1~3分钟,以有酸胀感为度,可安神定志、促进睡眠。

  适量锻炼

  白天天气好的时候,可以带宝宝到户外散散步,调节身心的同时,还能促进血液循环,产生适当的疲劳感,更有利于睡眠。

  睡前做些舒缓运动有助于改善睡眠,而且能提高睡眠质量。比较好的锻炼时间是睡前2小时左右,这样既不会使人太过兴奋,又有利于能安然入睡。

  武汉仁爱医院妇产医生建议睡眠质量差的新妈妈每天至少要保证有半小时的运动时间, 这样才有效果。

  宝妈睡好吃好才能身体好,这样宝宝会更好。宝宝的健康成长离不开宝妈宝爸的共同努力哦~

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