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怀孕胖了要减肥?先测测自己的孕期体重该不该减↓↓

发布时间:2021-04-15 09:33      文章来源:武汉仁爱医院

  最近,收到很多孕妈私信✉

  怀孕胖了二三十斤怎么瘦下来?怀孕可以减肥吗?会影响宝宝吗?

  女性一旦怀孕很容易长胖,毕竟肚子有一个小生命在成长。孕期体重增长虽是正常现象,但也有一个增长范围,减肥前,先看看自己应不应该减?

  你的孕期体重正常吗?

  在确定减肥前,先要确定自己需不需要减肥

  可以用BMI来估算,这里的BMI要用怀孕前或者刚刚怀孕的体重计算

  身体质量指数BMI=体重公斤数÷身高(米)的平方

  当BMI小于18.5时为低体重

  当BMI在18.5到23.9时为正常体重

  当BMI在24到27.9时为超重

  当BMI大于28时为肥胖

  孕期总体重增长范围

  低体重孕妈:12.5~18千克

  正常体重孕妈:11.5~16千克

  超重体重孕妈:7~11.5千克

  肥胖体重孕妈:5~9千克

  每周增重范围=体重÷周数

  低体重:推荐0.51千克(0.44~0.88范围)

  正常体重:推荐0.42千克(0.35~0.50范围)

  超重体重:推荐0.28千克(0.23~0.33范围)

  肥胖体重:推荐022千克(0.17~0.27范围)

  问:孕期超重有什么危害?

  产后体重滞留

  怀孕至产后一段时间内体重指数高于孕前的状态,是女性产后肥胖的主要原因。

  产后体重滞留=产后体重-孕前体重,产后体重滞留≥5kg为高体重滞留。有研究表明,产后1年,中国妈妈们产后平均体重滞留3.1kg。

  产后皮肤松弛

  当生完宝宝后,腹部皮肤组织会由于长时间伸拉而失去弹性,尽管妊娠水肿消去,但很多产后妈妈皮肤松弛却已较难恢复到孕前水平。

  妊娠期糖尿病

  妊娠高血压疾病怀孕期间如果体重增加过速,特别是在怀孕5个月之后,如每两周体重增加超过2斤时,容易发生合并妊娠高血压疾病。

  增加分娩难度

  胎儿容易长得壮硕,不仅增加了孕期并发症的发生概率和分娩难度、难产风险,可能导致宝宝臂丛神经损伤甚至窒息。

  孕期超重危害这么多,有的妈妈又有疑问了,孕期可以减肥吗?会不会对宝宝有伤害?

  问:怀孕能减肥吗?

  答案是:不能。

  武汉仁爱医院妇产医生说道,孕期只能控制体重,不能减肥。因为,如果孕妈以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,孕妈抵抗力不佳时,容易感冒,间接会影响宝宝的健康。

  问:孕期怎么控制体重不影响宝宝?

  其实只有一个办法,饮食+运动

  ❀合理膳食,粗细搭配,均衡营养。

  ❀少食多餐,减少总热量摄入。

  ❀高蛋白、低脂肪饮食。

  ❀适当运动,养成运动的好习惯。

  ❀早睡早起,不熬夜,养成良好的生活习惯。

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