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面对准妈妈的孕期抑郁,家人可以做些什么?

发布时间:2021-05-10 09:18      文章来源:武汉仁爱医院

  孕期抑郁是一种疾病状态,任何一位孕妈妈都有可能得,但是并不是所有妈妈都会得。

  患病并不代表那个人有什么做得不好或者不对的地方,或者没做到什么事,她可能只是运气差一些而已,出现这样的问题并不可怕,不管是孕妈妈、准爸爸还是身边的其他人,都有很多办法一起面对它。

  即使确诊孕期抑郁,也不必过于太担心,生活不会因此完蛋,孩子的未来也不会因此受到不可挽回的影响,积极配合医生和心理治疗师的专业帮助,一切会慢慢好起来的。

  作为老公,要多理解和陪伴孕妈妈

  1. 鼓励、陪伴孕妈妈就诊

  如果另一半已经意识到孕妈妈有必要看医生,不要犹豫,带她去。这时候,如果她不愿就诊,可能也掺杂着一部分抑郁症状。完全顺着她,可能是不明智的选择。

  2. 尝试「走心」而非「解决问题」的交流方式

  有时候,孕妈妈试着表达自己感受的时候,听起来可能比较像是抱怨或者是在谈论一个很难解决的问题。

  为了在这个阶段更好地帮助她,另一半可能需要换一个思路——去寻找她所说的话背后隐含的「情绪」,然后试着回应她的情绪。

  比如说,孕妈妈可能会忧心忡忡地反复同另一半讲,即将到来的产检会有多麻烦、累人。作为另一半,可以不去回应她产检的「过程」,而是试探性地询问她是否是在对产检结果的「担心」,并给予安慰和鼓励,有可能带来更好的支持效果。

  3. 理解孕妈妈的「敏感」

  孕妈妈怀孕之后变得很容易哭,情绪好像也有点大起大落的,之前和家庭成员相处挺和睦,现在一言不合就要吵架,还经常觉得自己受了委屈,时常疑心老公在外面有了别人。

  这时,指责或者发怒,是我们很容易作出的反应,但一方面,它无益于解决问题,另一方面,作为另一半应该相信,很多时候,孕妈妈自己并不想这样,但她可能无从下手控制自己这些行为。

  试着在自己的情绪发作前冷静下来,试着理解目前的「战时状态」是激素导致的结果,试着给她的「敏感」一些空间,这样或许能帮她感受好一些。

  4. 鼓励孕妈妈外出社交和运动

  和男性不同,女性可能更擅长通过倾诉的方式缓解压力。相信很多准爸爸并不想每天听孕妈妈倾诉,不如,鼓励她多出门和朋友们一起聊聊天。

  此外,规律的运动也值得坚持,比如每天陪她下楼散个步,或者帮她做做拉伸,再或者,给她报个孕期瑜伽班。这些活动能带给孕妈妈力量感,还能帮她放松,这样能更好地应对孕期抑郁。

  5. 关注另一半积极的变化

  作为身边亲近的人,准爸爸对孕妈妈的积极变化的反馈很重要。

  在抑郁发作期,孕妈妈很容易冒出类似于「什么都没有变,也不会变好」,「感觉事情越来越糟糕」「我的人生完蛋了」这样的念头。这时候,相对客观的描述和积极的语调可能对她来说是重要的鼓励。

  比如:

  你刚刚拉伸的时候,好像有点拒绝,但还是坚持做完了。有点心疼你,但真的为你高兴!

  这周你有三天认真吃了早饭,并没有比上周坚持的次数更少,没有退步就是一种进步!

  6. 关注自己的心理健康

  有研究显示,产前抑郁不仅是孕妈妈的专利,一些准爸爸也会经历类似的过程。相比孕期抑郁的准妈妈,准爸爸的愤怒、焦虑、容易被小事困扰,表现可能更明显。

  假如准爸爸通过 PHQ-9 量表得知自己也存在产前抑郁的情况,建议不要排斥精神科接受诊疗,或许准爸爸开放的态度可以带给孕妈妈更多勇气,让她得到合适的专业帮助。

  作为朋友或亲人,需要主动提供帮助

  1. 主动询问自己能提供的帮助

  作为朋友或亲人,可以问问孕妈妈,能帮她做些什么。比如帮她打扫一下卫生,或者整理一下换季的衣服,又或者扛点米面油回家。有时候她的需要可能很简单,只希望有人能帮忙揉按一下酸痛的肩膀、脖子和腰,或者只是想有个人听她说说心里话。

  2. 让对方在需要时能找得到人

  抑郁发作期,孕妈妈可能不太想跟人说话或者打交道,但也有例外的时候。在孕妈妈有需要的时候,身边要有陪伴的人。

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