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从睡不够到不敢睡再到不能好好睡,孕期睡眠好纠结!

发布时间:2021-05-25 08:28      文章来源:武汉仁爱医院

  当baby在肚子里安家落户起,孕妈的睡眠也会因此改变了“睡不好”的难题往往伴随着整个孕期。

  孕早期常感觉睡不够

  是的,怀孕后由于激素水平的变化,受体内荷尔蒙分泌变化的影响,初期会感到困倦嗜睡,这是胚胎在进行自我保护,ta需要准妈妈放慢身体节奏,为胚胎的成长发育提供一个较为安稳的环境,一般三个月后会缓解(孕早期过后精力会好很多)。

  这期间要注意休息,但不要吃完饭就躺在沙发上或者床上睡觉,饭后散散步,有助于消化和营养的吸收。可如果伴随经常性头晕,就要去医院查查血糖了,这可能是贫血。

  武汉仁爱医院妇产医生指出,胎盘分泌出很多孕妇必需的激素,它们被输送给身体各处,使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。

  它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受干扰的成长。

  尽管在这一期间经常感到疲劳,常常想睡觉,然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。

  只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的质量。

  孕中期的焦虑影响睡眠质量

  疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了,这时候的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了。

  尽管孕妈的肚子越来越圆,并且体重在增加,然而有50%的孕妇觉得在这一期间更加活跃,精力充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素,它可以使身体活跃。

  然而这种激素会导致一定的情绪波动:“我能成为一个好妈妈吗?”“我的事业会不会停滞不前?”“他在我怀孕的时候有外遇怎么办?”有的孕妇会怀疑自己能否承担母亲的角色,甚至会怀疑自己到底该不该怀孕;她们会忧心忡忡地考虑自己的未来;或者为与爱人的关系而忧虑。

  这一时期比较典型的特点是:哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大,从而产生矛盾。

  所以这时候身体上的不适减少了,然而心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了,这些焦虑也同样会影响孕妇的孕期睡眠。

  孕晚期胎儿更大了睡姿也要改变

  在孕后期很多疼痛会让准妈妈们心力交悴:小腿肚痉挛,腰部酸痛,皮肤瘙痒,大腹便便使得睡姿一改往常的习惯,有时还有胃灼痛,胎儿的动来动去,这些都会干扰妈妈的睡眠。

  武汉仁爱医院妇产医生指出,其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的改变有关:在快要生产之前,深度睡眠明显减少,孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”,有种解释说这其实是一种自然的准备,以适应新妈妈在夜晚随时起来给宝宝哺乳。

  左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

  左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

  其实,处于孕期的妈妈只要做到自己舒服就好了,当然一些不良的睡眠姿势,如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,为了你和宝宝是需要改变的。

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