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怀孕后情绪不好、易焦虑?来看看怎么调节吧!

发布时间:2021-07-25 09:18:54      文章来源:武汉仁爱医院

  许多准妈妈们发现,自从怀孕以来,经常无端地心情不好,出现焦虑、恐惧等不良情绪。到底为什么会产生这种情绪?又该如何自我调节、等待宝宝的健康诞生?

  心理学上,以三个生物妊娠时期对相应的三个心理妊娠期来描述正常妊娠女性的心态。

  妊娠早期心理变化

  第一个心理妊娠期:接受妊娠,大多数孕妇将妊娠纳入自己的生活计划,并为进入母亲角色做好心理准备。初期妊娠妇女的心理反应较为强烈,感情丰富,如矛盾,恐怖、焦虑,将信将疑或内向性等,上述情感变化甚至可在整个妊娠期间重现。

  此时期孕妇常全身倦怠、头晕、恶心、呕吐、厌食,这是一种正常的妊娠反应所致。有的孕妇情绪不稳定,出现易激动或流泪的倾向,也有的孕妇变得寡言少动,对事物过于敏感,出现易受伤害性。由于味觉及嗅觉变得敏锐,孕妇对食物爱好明显改变,喜食酸性食物或辛辣食物如泡菜、辣椒等。

  兴趣爱好也发生改变,如欣赏儿童娓娓动听的歌曲,观看小朋友做游戏的兴趣倍增,从这个侧面说明孕妇在适应躯体的生理变化,开始输入眷恋小生命的母爱。丈夫还会发现孕妇对性生活有畏惧和回避的现象,也有部分丈夫体验到孕妇性兴奋增强,这两种都属正常现象。这3个月中孕妇的内心体验是矛盾的,既高兴又忧虑,心理上存在众所周知的“早孕抑郁”。

  妊娠中期心理变化

  第二个心理妊娠期:适应妊娠,由于恶心等反应消失,孕妇身体已渐渐走入正轨,这是一个相对比较稳定的时期,自我感觉良好是此期的主要特征。

  此期孕妇精神处于良好状态,胎动出现,胎心可被听到,使母亲感受到新生命的存在,胎儿作为脏器的一部分而变得具体。

  增强了母亲的正向感觉,同时对胎儿生长和发育的过程感兴趣,她常牵拉着丈夫的手,将其放到腹部,使丈夫也分享幸福,并有兴趣去了解自己的胎儿,如找同等处境的人交谈,或翻阅有关书籍,或为孩子的出生做些准备。妊娠中期这3个月是孕妇心理上的黄金时期。

  妊娠晚期心理变化

  第三个心理妊娠期:期待分娩,由于腹部膨大,压迫下肢,活动不能随心所欲,加之子宫压迫症状出现尿频,便秘,再度使孕妇心烦和易激怒。

  有的孕妇因摄入钙及各种维生素不足,易出现下肢肌肉痉挛,痉挛部位多在腓肠肌,常于夜间发作使孕妇睡眠不足。

  另一方面,对丈夫陪伴和亲人的依赖心理增加。为了使孕妇对分娩知识有所了解,应通过孕产咨询,讲座和阅读有关文章使孕妇认识分娩是一个正常自然的生理过程,减轻心理负担与压力,学会战胜生理变化带来的不适。

  孕妇如何进行心理调节?

  消除恐惧与担忧心理,看一些有关怀孕与分娩方面的书,不要“捕风捉影”,相信产前检查,学会调控情绪。保持平和心态,及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式,保持一种平和恬静的心态。

  求得家庭成员的帮助,孕期中的你,注意力可能更关注孩子,而丈夫则继续一边关注事业,一边关注家庭。这个时候,你可要求他做出一些调整,告诉他你真正所需要的,让他多关心你,免得你过于焦虑。

  不要把坏心情传给下一代,孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格,为了下一代的快乐,至少要学会控制和平抚自己的情绪。

  1、告诫法:在孕期生活中,要经常告诫自己,不要生气,不要着急,宝宝正在看着呢。

  2、释放法:相当有效的情绪调剂方法。你可通过写日记、写信,或向可靠的朋友叙说自己的处境和感情,使你的烦恼烟消云散,得到令人满意的“释放”。

  3、社交法:闭门索居只会使你郁郁寡欢,广交朋友,将自己置身于乐观向上的人群中,充分享受友情的欢乐,从而使情绪得到积极感染。

  4、协调法:每天抽30分钟到家附近的宁静小路上散散步,做做体操,心情会变得非常舒畅,尤其是美妙的鸟鸣声更能帮助你消除紧张情绪,使你深受感染而自得其乐。

  5、美容法:改变一下自己的形象,变一下发型,换一件衣服使自己保持良好的心境。

  6、布置一个温馨的环境:在房间的布置上,你有必要作一些小小的调整。你可适当添一些婴儿用的物品,让那些可爱的小物件随时提醒你,一个生命即将来到你的身边!

  同时,你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片,如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

  7、通过语言传递心声:每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“你知道吗?我是你的妈妈”等等,利用外出散步的时间,你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外,别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

  8、接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育,对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧,同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞,你正沐浴在阳光里。当然,你也可以播放你喜欢的歌曲,大声地唱出来如同参加合唱,你的精神状态一定会达到比较好。

  9、与幽默亲密接触:笑是人生极大的生活享受,你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一次,你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华,让你经常开怀大笑。

  10、记心情日记:在孕期,你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记,记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念,将来的某一天,你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断,这些珍贵的细节,将使你获得更多的快乐。

  整整280天,你都在孕育一个新生命,这是值得骄傲的,让我们一起来对这每一天充满感激吧!

 

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