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怀孕后的吃货终于停下了对食物为所欲为的嘴巴

发布时间:2021-07-27 09:24      文章来源:武汉仁爱医院

  吃什么?怎么吃?身为一个会吃的吃货,怀孕后一定要研究孕妈餐!

  怀孕不是一味吃多补多

  怀孕以后,孕妈每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外,还要供给体内胎儿生长发育所需。

  但怀孕不是吃的越多、补的越多就好,如果摄入的营养不均衡,比如摄入过多的碳水化合物(也就是淀粉类食物,譬如面食、米饭等),或是过量摄入肥肉、含糖量高的水果,就会使身体里糖分、脂肪过剩,而维生素、微量元素等摄取不够,就会出现营养过剩的同时又营养不良。

  孕早期应该如何吃

  饮食要清淡

  清淡的饮食包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。这类食品易消化,并有利于降低早期妊娠反应。

  少食多餐,根据个人体质调整

  每日饮食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应轻重及时进行调整,少食多餐,保证进食量与进食质量。

  摄入足量富含碳水化合物的食物

  孕早期应保证每天至少摄入150克碳水化合物(约合谷类200克),妊娠反应严重到不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医,避免影响胎儿早期脑发育。

  多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

  怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类,并建议每天补充叶酸400~800毫克。

  戒烟、禁酒

  烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳会导致胎儿缺氧、营养不良和发育迟缓。酒精会通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。

  孕中、晚期应该如何吃

  补充优质蛋白质

  这时孕妈的食谱里可以适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,建议每天增加50~100克。海产品还可以满足孕妈在怀孕时体内对碘的需求。

  适当增加奶类的摄入

  奶类富含蛋白质,也是钙的良好来源。从孕中期开始,每天应至少摄入250毫升的牛奶或相当量的奶制品,每天补充300毫克的钙,或喝500毫升的低脂牛奶。

  常吃含铁丰富的食物

  孕妇是缺铁性贫血的高发人群,为了给予胎儿铁储备的需要,孕中期开始要增加铁的摄入量,常吃含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等,并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

  禁烟戒酒,少吃刺激性食物

  烟草、酒精,对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用。浓茶、咖啡也应尽量避免。同样,刺激性食物尽量少吃。

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