产后抑郁如何自我调节

　　产后抑郁如何自我调节?很多女人会患产后抑郁，这是为什么呢?产后抑郁怎样才能调理好?今天一起来解决这个问题。

　　一、为什么容易患产后抑郁?

　　对于刚生完宝宝的新手妈咪来说，一下子要面对孩子的哭闹丶喂养丶换尿布等这些一时间无法适应的妈妈来说，会给心理造成很大的负担，特别是一些无经验的新手妈咪，极易患上产后抑郁症。除此之外，妈妈在妊娠期间体内的雌激素与孕激素长时间处于较高水平，而雌激素具有调节神经功能，妈妈在分娩后雌激素水平突然降低，影响了神经调节的功能，很容易诱发产后抑郁的情况发生。

　　二、妈妈们，你是否患上了产后抑郁?

　　产后抑郁7大特征：

　　1白天，夜晚情绪出现颠倒的情况，白天情绪低落，夜晚高涨。

　　2感觉生活无味，感觉生活无趣。

　　3睡眠状况不佳。

　　4经常未一些以前从未在意的小事乱发脾气。

　　5语言表达逻辑混乱，无法集中注意力。

　　6产生自卑情绪，对自己不自信，过度职责自己或他人。

　　7有过自杀或者自残的企图。

　　以上七种症状如有两条连续出现一周以上，就有可能患上产后抑郁了。

　　三、产后抑郁怎么调理?

　　1. 焦点转移

　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　2、家属配合

　　家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。

　　3、合理饮食

　　产后抑郁症多发在女性坐月子期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。

　　4、中药调理

　　如果产后抑郁的症状很严重的话，建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪，有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择，它不仅没有副作用，还能达到标本兼治的效果。

　　5、锻炼身体

　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。