生完宝宝后，你的腹直肌还好吗？

　　俗话说的好，孕前小蛮腰，产后似肉包!

　　世界上最扎心的事莫过于同是出月子，她似少女，你像老妇。

　　很多宝妈刚生完宝宝都会发出来自灵魂深处的困惑：本来好好的曲线怎么说没就没?尤其是腹部，肌肉不知道去了哪儿，肉都变得松松垮垮。

　　武汉仁爱医院妇产医生指出，想弄明白其中原因，就有必要了解了解产后腹直肌分离，影响小腹恢复的重要原因之一(Ps:另一个重要原因是盆底问题 )

　　来，认识一下何谓腹直肌分离?

　　腹直肌位于我们人体腹部前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向，正常的腹直肌由横向的腱划分左右4块，中间有一条白色的纤维，称为腹白线。

　　武汉仁爱医院医生介绍，通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指，妊娠期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时候增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙会越来越宽，这种现象被称为腹直肌分离。

　　对号入座：你是容易腹直肌分离对象吗?

　　武汉仁爱医院妇产医生，腹直肌分离高发对象主要是孕妈和产后女性，重点为以下人群：

　　1)年龄>35岁的高龄产妇

　　2)多次生育的女性，腹壁反复拉伸

　　3)胎儿过大、多胎、羊水过多、或婚前孕前腹部训练过于频繁者

　　腹直肌分离对女性带来哪些的危害

　　1)影响型体美观

　　腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出等情况。

　　2)容易导致腰痛

　　腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状。

　　3)脏器移位

　　长时间的腹直肌分离还会导致内脏的脏器下移，压迫盆底，漏尿。

　　自测：如何判定有没有腹直肌分离?

　　1)平躺仰卧，屈膝，露出腹部;

　　2)左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

　　3)上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

　　评判标准

　　正常：2指以内(含2指)

　　需就医改善：2~3指

　　腹直肌分离如何恢复

　　产后骨盆闭合+腹直肌分离治疗

　　【修复时间】：产后42天(或产后恶露不带血)至六个月

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