产后想“长奶”不“长肉”？这样做奶水足还能快速瘦成“闪电”！

　　生娃卸货后，哪个宝妈不想立即瘦成一道闪电?

　　然而，基本所有宝妈都要给宝宝喂奶，要想奶水充足，很多宝妈每天都补充很多营养，包括喝到吐的鸡鸭鱼肉汤，有一些孕妈还会大鱼大肉，然后不可避免的是，身上的肉一膘一膘地长。

　　然而奶水是否充足，不是你喝了多少催奶汤就算数的。

　　有一种“奶水不足是别人觉得你奶水不足”……真正决定奶量的是乳腺的发育程度，以及宝宝的吮吸刺激。所以!别再被不科学的催奶方法坑了。

　　如何才能保证奶水充足?

　　按医嘱就餐很重要(顺产吃普食，剖宫产则优先饮流质、半流质，通气顺利后改为普食)，一般无需额外喝汤水，如需喝汤也应以清淡的蔬菜汤为宜。

　　一天喝1-2碗就足够，要注意不要喝浓汤，浓汤含有较高的脂肪，例如老母鸡汤、猪蹄汤等，不但油腻影响食欲，喝多了还容易引起发胖。

　　日常可以喝一些精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤等。额外提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。

　　另外，有一些新手宝妈没有经验，觉得奶水少的时候，喂奶的时间间隔要延长，这样可以给宝宝可以多喝奶水，殊不知，攒奶水只会让乳汁越来越少。因为乳房在分泌乳汁时，会根据之前奶水存货有多少而决定的，医生建议乳房每次被“清空”才是良好的状态。

　　此外，教会宝宝正确、有效的吮吸，刺激母体分泌催乳素喝催产素，从而促进乳汁的分泌。如果宝宝吃饱了，但乳房还有剩余的乳汁，建议同吸奶器把它们“清空”。

　　另外，武汉仁爱医院妇产医生建议，分娩后虽然宝妈比较累，但是还是建议分娩半个小时左右是开始母乳喂养的黄金时期，所以，如果没有特殊情况，建议在产后30分钟左右，让宝宝吮吸自己的乳头，尽早开奶对身体是有好处的呢。

　　开奶之后，“喂奶”可别偷懒哦，这样才能良性循环，有效刺激乳腺泡，分泌更多乳汁。

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