打个喷嚏也漏尿？该拿什么拯救你的盆底肌？

　　目前医学界将疼痛分为十个级别，而产妇分娩的痛至少达到七级以上，可想而知孕育分娩带给女性身体不可避免的损伤，尤其是盆底肌肉，其损伤的程度更是不容小觑。

　　有资料显示，我国已婚已育女性患有尿失禁，盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、便秘、夫妻生活障碍患者高达46.5%，65岁以上的老年女性患病率69%，患者容易发生阴部湿疹、皮炎，并发尿路感染，膀胱结石等，严重的会影响双侧肾脏功能。盆底功能障碍已经成为女性5种常见的慢性疾病之一。

　　一朝分娩，盆底肌“伤”

　　妊娠和分娩，是个特殊的生理过程。十月怀胎，不论准妈妈是顺产还是剖宫产，分娩的过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。

　　此外，若是孕期或分娩时存在异常情况，例如胎儿过大、孕妇体重过甚、产程过长、难产、多次分娩等状况的发生，则会加重女性的盆底肌肉受损的严重程度。因此，若不注意及时修复受损的盆底肌肉，容易在日后引致疾病。

　　初期的盆底功能障碍可表现为：阴道松弛、性生活不满意、或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状。还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉，而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。

　　若没有重视盆底肌肉的恢复，使盆底肌肉功能没有及时康复，将有可能逐渐发展为子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出等更加严重的疾病。

　　因此，产后妈妈们千万不要忽视产后盆底康复的重要性，把握住“产后42天到半年内的盆底修复黄金期”!

　　产后盆底康复“拯救”盆底肌

　　当妈妈没有明显症状，只是轻度松弛，可以自己在家做一些锻炼。

　　◆凯格尔运动

　　呈平躺姿势，展平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，头部也要平放，避免拉伤脖子。

　　收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好;

　　放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤;

　　重复练习10次，算是一组凯格尔训练，每天做3-4组即可

　　假如盆底损伤严重，无法通过运动来恢复功能的时候，可以通过训练治疗仪、筛查仪，根据女性盆底肌损伤的情况，选择盆底康复器、低频电刺激、生物反馈等方式进行康复训练。目前大部分西方国家都已经普及了盆底肌肉评估及康复治疗训练，对产后42天的妇女常规进行盆底肌训练，大大减少了盆腔脏器脱垂及压力性尿失禁妇科炎症等疾病的发生。

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